和食
ガーリック醤油の焼きうどん
お肉やソースを使わなくても、食べ応え抜群の美味しい焼きうどんが作れます♪
舞茸を入れることでボリュームと栄養価をアップさせ、油揚げを入れてタンパク質も摂れるように。時間がない時でもさっと作れますし、超簡単で失敗がないのでお料理初心者さんにもおすすめです。
このレシピのキーワード
#短時間調理
#麺類
カロリー
386kcal
所要時間
10分
準備時間: 5分/
調理時間: 5分
材料
– 人前 +
冷凍うどん | 1玉 |
---|---|
人参 | 30g |
もやし | 40g |
キャベツ | 2枚 |
玉ねぎ | 1/4個 |
舞茸 | 40g |
油揚げ | 1/2枚 |
万能ねぎ | 適宜 |
フライドガーリック | 適量 |
<調味料>
酒 | 1 大さじ |
---|---|
醤油 | 1~ 大さじ |
きび砂糖 | 1~ 小さじ |
ガーリックパウダー | 少々 |
米油 | 1 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 386kcal |
---|---|
炭水化物 | 62.6g |
タンパク質 | 13.7g |
脂肪 | 10.6g |
飽和脂肪酸 | 1.6g |
多価不飽和脂肪酸 | 3.61g |
一価不飽和脂肪酸 | 3.99g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 2.9g |
カリウム | 449mg |
食物繊維 | 7.2g |
糖質 | 56.7g |
ビタミンA | 218IU |
ビタミンC | 28mg |
カルシウム | 102mg |
鉄 | 1.9mg |
作り方
もやしはサッと水洗いして、水気を切る。
人参と油揚げを細切りにし、まいたけは手で裂いておく。
キャベツは食べやすい大きさに、玉ねぎはスライスする。
万能ねぎは小口切りにする。
フライパンに米油を熱し、カットした材料を炒める。
冷凍うどんを袋の表示に従って電子レンジで解凍する。
解凍したうどんを入れて更に炒め、酒、醤油、ガーリックパウダーで味を整える。
皿に盛り、万能ねぎ、フライドガーリックを散らして完成。
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