和食
トウモロコシと玉ねぎのふんわり揚げ
生のトウモロコシと玉ねぎを、豆腐と長芋の生地で揚げました。生のトウモロコシは、そのままでも甘味の強い食材なので、味付けは、素材の味を生かせる様に塩コショウのみにしました。風味付けには、青のりを添えて、のり塩風味に仕上げました。トウモロコシのプチプチした食感と味わいを楽しみながら、お召し上がり下さい。
このレシピのキーワード
#主菜
#副菜
#夏野菜
カロリー
202kcal
所要時間
20分
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
トウモロコシ | 1本(300g) |
---|---|
玉ねぎ | 40g |
長芋 | 60g |
木綿豆腐 | 1丁(300g) |
☆塩 | 1弱~ 小さじ |
☆粗びき胡椒 | 適量 |
おからパウダー | 1 小さじ |
片栗粉 | 3~ 大さじ |
青のり | 適量 |
揚げ油(オリーブオイル) | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 202kcal |
---|---|
炭水化物 | 16.5g |
タンパク質 | 7.1g |
脂肪 | 11.9g |
飽和脂肪酸 | 1.43g |
多価不飽和脂肪酸 | 5.45g |
一価不飽和脂肪酸 | 4.01g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.12g |
カリウム | 313mg |
食物繊維 | 2.2g |
糖質 | 14.3g |
カルシウム | 76mg |
鉄 | 1.3mg |
作り方
豆腐は、キッチンペーパーに包んで、ザルに入れて水切りをします。
トウモロコシの皮を剥ぎ、ひげを取り除きます。長さを3等分に切り分けたら、断面をまな板に立て、包丁を上から入れて、粒をそぎ落とします。
玉ねぎは、粗みじん切りにします。
長芋は、皮を剥き、摺り下ろします。
ボウルに②、③、☆を入れて、混ぜ合わせたら、3分位そのまま放置します。水分が出てきたら、おからパウダーを入れて、全体に馴染ませます。
⑤に①を潰しながら入れて、混ぜ合わせたら、④を入れて、更に混ぜ合わせます。最後に片栗粉を入れて全体に馴染む様に、混ぜ合わせます。
鍋に揚げ油を入れて、170℃になったら⑤をお好みの大きさに成形しながら入れます。5分位揚げて、程よい揚げ色になったら取り出して網に乗せます。油が切れたら、器に盛り付けて、青のりを添えれば、出来上がりです。
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