焼き麩の豆乳グラタン

焼き麩の豆乳グラタン

調理 20分2皿分冬

家に常備してあることの多い焼き麩を使用して、グラタンを作りました。お味噌汁や煮物くらいで、脇役の食材になりがちですが、グラタンにすると、もっちりふんわりした食感で、立派な主役になります。たんぱく質を豊富に含んでいるので、積極的に摂取したい食材です。

材料

2皿分

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  • 焼き麩20個(10g)
  • 玉ねぎ1/2個(100g)
  • シメジ1/2袋(75g)
  • プチトマト6個
  • パン粉適量
  • オリーブオイル大さじ2

<豆乳ソース>

  • 豆乳300㏄
  • 米粉大さじ2
  • ☆白みそ大さじ2
  • ☆塩麹小さじ1
  • ☆塩コショウ適量

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栄養成分

1人前あたり
301kcalエネルギー
10.4gたんぱく質 ★
1.45g塩分
3.6g食物繊維
568mgカリウム ★
2.7mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. 麩は、水に浸けて戻しておきます。柔らかくなったら、硬く絞っておきます。

  2. 玉ねぎは、薄くスライス、シメジは、ほぐしておきます。

  3. フライパンにオリーブオイルを入れて、焦がさない様に2を炒めます。玉ねぎの色が透明に変わってきたら、米粉を入れて具材に馴染ませ(粉っぽさがなくなるまで)ます。

  4. 3に1を入れて、豆乳を少量ずつ加えます。濃度を付けながら、麩に豆乳ソースを含ませます。

  5. 麩が柔らかくソースを含んだら☆を入れて味を調整します。

  6. グラタン皿に5とトマトを入れます。パン粉を添えたら、オリーブオイル(分量外)を掛けて、オーブンorトースターで焼きます。お好みの焼き加減になれば、出来上がりです。

コツ・メモ

・麩は水で戻さなくても作れますが、戻してから作業した方が簡単に作れました。

・今回は、焼き麩を使用しましたが、車麩や油麩、生麩でも作れます。焼き麩とは違った食感が楽しめます。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。