
焼き麩の豆乳グラタン
調理 20分2皿分冬
家に常備してあることの多い焼き麩を使用して、グラタンを作りました。お味噌汁や煮物くらいで、脇役の食材になりがちですが、グラタンにすると、もっちりふんわりした食感で、立派な主役になります。たんぱく質を豊富に含んでいるので、積極的に摂取したい食材です。
材料
2皿分
人数を変えると分量が自動で変わります
- 焼き麩20個(10g)
- 玉ねぎ1/2個(100g)
- シメジ1/2袋(75g)
- プチトマト6個
- パン粉適量
- オリーブオイル大さじ2
<豆乳ソース>
- 豆乳300㏄
- 米粉大さじ2
- ☆白みそ大さじ2
- ☆塩麹小さじ1
- ☆塩コショウ適量
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PR栄養成分
1人前あたり301kcalエネルギー
10.4gたんぱく質 ★
1.45g塩分
3.6g食物繊維
568mgカリウム ★
2.7mg鉄分 ★
★ このレシピの注目栄養素
作り方
麩は、水に浸けて戻しておきます。柔らかくなったら、硬く絞っておきます。
玉ねぎは、薄くスライス、シメジは、ほぐしておきます。
フライパンにオリーブオイルを入れて、焦がさない様に2を炒めます。玉ねぎの色が透明に変わってきたら、米粉を入れて具材に馴染ませ(粉っぽさがなくなるまで)ます。
3に1を入れて、豆乳を少量ずつ加えます。濃度を付けながら、麩に豆乳ソースを含ませます。
麩が柔らかくソースを含んだら☆を入れて味を調整します。
グラタン皿に5とトマトを入れます。パン粉を添えたら、オリーブオイル(分量外)を掛けて、オーブンorトースターで焼きます。お好みの焼き加減になれば、出来上がりです。
コツ・メモ
・麩は水で戻さなくても作れますが、戻してから作業した方が簡単に作れました。
・今回は、焼き麩を使用しましたが、車麩や油麩、生麩でも作れます。焼き麩とは違った食感が楽しめます。
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