和食
クリーミー!ごまカレー南蛮蕎麦
練りごまや豆乳を使い、クリーミーに仕上げたスパイシーなカレー南蛮です。野菜もたっぷり摂るとこができます。
このレシピのキーワード
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#鉄分
#食物繊維
#麺類
カロリー
617kcal
所要時間
25分
準備時間: 5分/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
| 蕎麦 | 1束 |
|---|---|
| カレー粉 | 1 大さじ |
| 水溶き片栗粉 | 2 大さじ |
| しめじ | 10本 |
| 小松菜 | 2枚 |
| 青ねぎ | 1本 |
| 玉ねぎ | 1/6個 |
| しょうがすりおろし | 1/2 小さじ |
| 菜種油 | 1 大さじ |
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| 練りごま | 2 大さじ |
|---|---|
| かえし | 3 大さじ |
| 昆布出汁 | 230ml |
| 豆乳 | 50ml |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 617kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 87.1g |
| タンパク質 | 21.3g |
| 脂肪 | 22.3g |
| 飽和脂肪酸 | 2.7g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 7.91g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 9.56g |
| コレステロール | 1mg |
| 食塩相当量 | 3.4g |
| カリウム | 1026mg |
| 食物繊維 | 10.1g |
| 糖質 | 78.6g |
| ビタミンA | 3IU |
| ビタミンC | 3mg |
| カルシウム | 196mg |
| 鉄 | 7.2mg |
作り方
鍋にたっぷりの湯を沸かす。
しめじは1本づつバラしておく。小松菜は一口大のざく切り、玉ねぎは薄切り、青ねぎは小口切りにする。
熱した鍋に菜種油を入れ、玉ねぎを炒める。

玉ねぎがしんなりしたら、しめじも入れて炒める。

火を弱めカレー粉を振り入れ、サッと混ぜ香り立たせる。

Aを入れて熱する。このくらいのタイミングで蕎麦を表示通り茹でる。

沸騰してきたら、小松菜を入れ一煮立ちさせ、水溶き片栗粉でとろみをつける。

茹で上がった蕎麦を湯切りして、器に盛り汁をかけ、青ねぎを散らす。

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