和食
クリーミー!ごまカレー南蛮蕎麦
練りごまや豆乳を使い、クリーミーに仕上げたスパイシーなカレー南蛮です。野菜もたっぷり摂るとこができます。
このレシピのキーワード
#そば
#たんぱく質
#主食
#鉄分
#食物繊維
#麺類
カロリー
617kcal
所要時間
25分
準備時間: 5分/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
蕎麦 | 1束 |
---|---|
カレー粉 | 1 大さじ |
水溶き片栗粉 | 2 大さじ |
しめじ | 10本 |
小松菜 | 2枚 |
青ねぎ | 1本 |
玉ねぎ | 1/6個 |
しょうがすりおろし | 1/2 小さじ |
菜種油 | 1 大さじ |
<A>
練りごま | 2 大さじ |
---|---|
かえし | 3 大さじ |
昆布出汁 | 230ml |
豆乳 | 50ml |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 617kcal |
---|---|
炭水化物 | 87.1g |
タンパク質 | 21.3g |
脂肪 | 22.3g |
飽和脂肪酸 | 2.7g |
多価不飽和脂肪酸 | 7.91g |
一価不飽和脂肪酸 | 9.56g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 3.4g |
カリウム | 1026mg |
食物繊維 | 10.1g |
糖質 | 78.6g |
ビタミンA | 3IU |
ビタミンC | 3mg |
カルシウム | 196mg |
鉄 | 7.2mg |
作り方
鍋にたっぷりの湯を沸かす。
しめじは1本づつバラしておく。小松菜は一口大のざく切り、玉ねぎは薄切り、青ねぎは小口切りにする。
熱した鍋に菜種油を入れ、玉ねぎを炒める。
玉ねぎがしんなりしたら、しめじも入れて炒める。
火を弱めカレー粉を振り入れ、サッと混ぜ香り立たせる。
Aを入れて熱する。このくらいのタイミングで蕎麦を表示通り茹でる。
沸騰してきたら、小松菜を入れ一煮立ちさせ、水溶き片栗粉でとろみをつける。
茹で上がった蕎麦を湯切りして、器に盛り汁をかけ、青ねぎを散らす。
関連するレシピ
人気レシピランキング
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら