和食
ごはんが無限にすすむ!なす味噌
ほかほかごはんに乗せると、ごはんが無限に食べられてしまいそうな、やみつきになるなす味噌です。簡単にできるので、何もおかずがない!というときにもおすすめです。味噌を濃い目にすると、そのまま日本酒や焼酎のおつまみとしても使えます。
このレシピのキーワード
#作り置き
#副菜
カロリー
70kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
ナス | 2本 |
---|---|
しいたけ | 2~4枚 |
大葉 | 3~5枚 |
砂糖 | 2 大さじ |
味噌 | 2 大さじ |
みりん | 1 大さじ |
しょうが | チューブ3cm |
にんにく | チューブ3cm |
オリーブオイル | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 70kcal |
---|---|
炭水化物 | 10.7g |
タンパク質 | 1.5g |
脂肪 | 2.4g |
飽和脂肪酸 | 0.34g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.38g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.55g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.79g |
カリウム | 146mg |
食物繊維 | 1.6g |
糖質 | 9.2g |
カルシウム | 14mg |
鉄 | 0.3mg |
作り方
今回の材料はたったの3つ。しいたけや大葉は好みで増減してください。
すべてをみじん切りにします。細かければ細かいほど、なめらかな食感になります。
フライパンにオリーブオイルを熱し、市販のチューブのしょうが(すりおろし)と、にんにく(すりおろし)を入れます。
香りがたったら、なすを入れて炒めます。なすは油と相性が良いので、しっかりと油を吸わせる感じで炒めてください。
なすがしっかり油をすったら、しいたけを加えてさらに炒めます。
しいたけから水分がしっかり出てしんなりしたら、最後に大葉を加えます。
砂糖を加えてさらに炒めます。
味噌とみりんを加えます。味噌はこげやすいので、味噌を加えてからは、弱火で炒めてください。
味がしっかりなじんだら完成です。
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