イタリアン
野菜のクスクス
野菜の旨みがたっぷりの簡単に出来る1皿です。
このレシピのキーワード
#パスタ
#主菜
カロリー
218kcal
所要時間
20分
準備時間:/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
にんにく | 1片 |
---|---|
玉ねぎ | 1/2個 |
人参 | 1本 |
セロリ | 70g(1/2〜1本) |
じゃがいも | 1個 |
マッシュルーム | 大2個 |
ズッキーニ | 1本 |
赤パプリカ | 50g(1/4個) |
水 | 200ml |
塩 | 1 小さじ |
こしょう | 少々 |
ターメリック | 少々 |
クスクス | 200g |
オリーブオイル | 2 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 218kcal |
---|---|
炭水化物 | 10.7g |
タンパク質 | 4.5g |
脂肪 | 9.4g |
飽和脂肪酸 | 1.3g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.97g |
一価不飽和脂肪酸 | 6.47g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.4g |
カリウム | 304mg |
食物繊維 | 2.9g |
糖質 | 5.5g |
ビタミンA | 229IU |
ビタミンC | 26mg |
カルシウム | 30mg |
鉄 | 0.2mg |
作り方
まずは玉ねぎとにんにくをみじん切りにして、フライパンで炒めはじめます。塩をひとつまみ(分量外)加えて炒めると、水気が出て早く炒めることができます。
玉ねぎを炒めている間に残りの野菜を全て細かく切ります。
玉ねぎが飴色になったら切った野菜を加えて、全体に油が回るように炒めます。
蓋をして数分蒸し焼きにし、野菜に火が通ったら水、塩、こしょうとターメリックを入れて沸騰させます。
沸騰したらクスクスを入れて水に浸かるよう上から軽く押し、再び蓋をして3分弱火で加熱します。
火を止めて蓋をしたまま2分ほど蒸らし、仕上げにオリーブオイルを加え全体をよく混ぜて完成です。
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