イタリアン
野菜のクスクス
野菜の旨みがたっぷりの簡単に出来る1皿です。
このレシピのキーワード
#パスタ
#主菜
カロリー
218kcal
所要時間
20分
準備時間:/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
| にんにく | 1片 |
|---|---|
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| 人参 | 1本 |
| セロリ | 70g(1/2〜1本) |
| じゃがいも | 1個 |
| マッシュルーム | 大2個 |
| ズッキーニ | 1本 |
| 赤パプリカ | 50g(1/4個) |
| 水 | 200ml |
| 塩 | 1 小さじ |
| こしょう | 少々 |
| ターメリック | 少々 |
| クスクス | 200g |
| オリーブオイル | 2 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 218kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 10.7g |
| タンパク質 | 4.5g |
| 脂肪 | 9.4g |
| 飽和脂肪酸 | 1.3g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.97g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 6.47g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 0.4g |
| カリウム | 304mg |
| 食物繊維 | 2.9g |
| 糖質 | 5.5g |
| ビタミンA | 229IU |
| ビタミンC | 26mg |
| カルシウム | 30mg |
| 鉄 | 0.2mg |
作り方
まずは玉ねぎとにんにくをみじん切りにして、フライパンで炒めはじめます。塩をひとつまみ(分量外)加えて炒めると、水気が出て早く炒めることができます。

玉ねぎを炒めている間に残りの野菜を全て細かく切ります。

玉ねぎが飴色になったら切った野菜を加えて、全体に油が回るように炒めます。

蓋をして数分蒸し焼きにし、野菜に火が通ったら水、塩、こしょうとターメリックを入れて沸騰させます。

沸騰したらクスクスを入れて水に浸かるよう上から軽く押し、再び蓋をして3分弱火で加熱します。

火を止めて蓋をしたまま2分ほど蒸らし、仕上げにオリーブオイルを加え全体をよく混ぜて完成です。
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