エスニック料理

金時豆のマッシュサラダ

レッドキドニーに似た味の、金時豆の水煮を使ったメキシコ風の豆サラダです。材料をそろえて切って混ぜるだけの、お手軽なメニューです。辛味を控えてスパイシーだけど優しい味に仕上げています。そのままサラダとしても、他のお野菜と合わせて、サンドウィッチやトルティーヤラップにしても美味しくいただけます。

このレシピのキーワード

#サラダ

カロリー

118kcal

所要時間

15分

準備時間: 5分
調理時間:10分

材料

人前 +

金時豆(水切りしたもの)
200g
ピーマン
1/2個
レッドオニオン
1/4個
トマトペースト
1 大さじ
1 大さじ
オリーブオイル
1 大さじ
レモン果汁
1 小さじ
1つまみ
クミンパウダー
1/2 小さじ
オレガノ
1/2 小さじ
パプリカパウダー
1/4 小さじ
コリアンダーパウダー
1/4 小さじ
ナツメグ
少々

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー118kcal
炭水化物22.9g
タンパク質3.6g
脂肪2.3g
飽和脂肪酸0.27g
多価不飽和脂肪酸1.48g
一価不飽和脂肪酸0.16g
コレステロール0mg
食塩相当量0.4g
カリウム97mg
食物繊維0.9g
糖質2.8g
ビタミンA8IU
ビタミンC12mg
カルシウム25mg
0.1mg

作り方

  1. ピーマン、レッドオニオンをみじん切りにしておく。

  2. 金時豆をボールに入れ、すりこぎ棒などで粗く潰す。

  3. 全ての材料をボウルに入れて、良く混ぜ合わせる。

お好みで辛味をプラスしてください。金時豆はまとめて茹でて、小分けにして冷凍しておくと便利です。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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