エスニック料理
金時豆のマッシュサラダ
レッドキドニーに似た味の、金時豆の水煮を使ったメキシコ風の豆サラダです。材料をそろえて切って混ぜるだけの、お手軽なメニューです。辛味を控えてスパイシーだけど優しい味に仕上げています。そのままサラダとしても、他のお野菜と合わせて、サンドウィッチやトルティーヤラップにしても美味しくいただけます。
このレシピのキーワード
#サラダ
カロリー
118kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
金時豆(水切りしたもの) | 200g |
---|---|
ピーマン | 1/2個 |
レッドオニオン | 1/4個 |
トマトペースト | 1 大さじ |
酢 | 1 大さじ |
オリーブオイル | 1 大さじ |
レモン果汁 | 1 小さじ |
塩 | 1つまみ |
クミンパウダー | 1/2 小さじ |
オレガノ | 1/2 小さじ |
パプリカパウダー | 1/4 小さじ |
コリアンダーパウダー | 1/4 小さじ |
ナツメグ | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 118kcal |
---|---|
炭水化物 | 22.9g |
タンパク質 | 3.6g |
脂肪 | 2.3g |
飽和脂肪酸 | 0.27g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.48g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.16g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.4g |
カリウム | 97mg |
食物繊維 | 0.9g |
糖質 | 2.8g |
ビタミンA | 8IU |
ビタミンC | 12mg |
カルシウム | 25mg |
鉄 | 0.1mg |
作り方
ピーマン、レッドオニオンをみじん切りにしておく。
金時豆をボールに入れ、すりこぎ棒などで粗く潰す。
全ての材料をボウルに入れて、良く混ぜ合わせる。
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら