エスニック料理
金時豆のマッシュサラダ
レッドキドニーに似た味の、金時豆の水煮を使ったメキシコ風の豆サラダです。材料をそろえて切って混ぜるだけの、お手軽なメニューです。辛味を控えてスパイシーだけど優しい味に仕上げています。そのままサラダとしても、他のお野菜と合わせて、サンドウィッチやトルティーヤラップにしても美味しくいただけます。
このレシピのキーワード
#サラダ
カロリー
118kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
| 金時豆(水切りしたもの) | 200g |
|---|---|
| ピーマン | 1/2個 |
| レッドオニオン | 1/4個 |
| トマトペースト | 1 大さじ |
| 酢 | 1 大さじ |
| オリーブオイル | 1 大さじ |
| レモン果汁 | 1 小さじ |
| 塩 | 1つまみ |
| クミンパウダー | 1/2 小さじ |
| オレガノ | 1/2 小さじ |
| パプリカパウダー | 1/4 小さじ |
| コリアンダーパウダー | 1/4 小さじ |
| ナツメグ | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 118kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 22.9g |
| タンパク質 | 3.6g |
| 脂肪 | 2.3g |
| 飽和脂肪酸 | 0.27g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.48g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.16g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 0.4g |
| カリウム | 97mg |
| 食物繊維 | 0.9g |
| 糖質 | 2.8g |
| ビタミンA | 8IU |
| ビタミンC | 12mg |
| カルシウム | 25mg |
| 鉄 | 0.1mg |
作り方
ピーマン、レッドオニオンをみじん切りにしておく。

金時豆をボールに入れ、すりこぎ棒などで粗く潰す。

全ての材料をボウルに入れて、良く混ぜ合わせる。

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