金時豆のマッシュサラダ

金時豆のマッシュサラダ

調理 15分4人前

レッドキドニーに似た味の、金時豆の水煮を使ったメキシコ風の豆サラダです。材料をそろえて切って混ぜるだけの、お手軽なメニューです。辛味を控えてスパイシーだけど優しい味に仕上げています。そのままサラダとしても、他のお野菜と合わせて、サンドウィッチやトルティーヤラップにしても美味しくいただけます。

材料

4人前

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  • 金時豆(水切りしたもの)200g
  • ピーマン1/2個
  • レッドオニオン1/4個
  • トマトペースト大さじ1
  • 大さじ1
  • オリーブオイル大さじ1
  • レモン果汁小さじ1
  • 1つまみ
  • クミンパウダー小さじ1/2
  • オレガノ小さじ1/2
  • パプリカパウダー小さじ1/4
  • コリアンダーパウダー小さじ1/4
  • ナツメグ少々

栄養成分

1人前あたり
118kcalエネルギー
3.6gたんぱく質
0.4g塩分
0.9g食物繊維
97mgカリウム
0.1mg鉄分

作り方

  1. ピーマン、レッドオニオンをみじん切りにしておく。

  2. 金時豆をボールに入れ、すりこぎ棒などで粗く潰す。

  3. 全ての材料をボウルに入れて、良く混ぜ合わせる。

コツ・メモ

お好みで辛味をプラスしてください。金時豆はまとめて茹でて、小分けにして冷凍しておくと便利です。

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