エスニック料理
メキシカンマッシュポテト
プレーンなマッシュポテトをに、メキシカンソースを合わせてみました。ビールのおつまみなどにぴったりです。
このレシピのキーワード
#おつまみ
#副菜
カロリー
98kcal
所要時間
30分
準備時間: 5分/
調理時間:25分
材料
– 人前 +
じゃがいも | 1個 |
---|
<メキシカンソース>
にんにく | 1かけ |
---|---|
玉ねぎ | 1/4個 |
トマトピュレ | 3 大さじ |
オリーブオイル | 1 大さじ |
塩 | 1つまみ |
クミン | 1 小さじ |
コリアンダー | 1/2 小さじ |
パプリカパウダー | 1/2 小さじ |
オレガノ | 1/4 小さじ |
ブラックペッパー | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 98kcal |
---|---|
炭水化物 | 16.5g |
タンパク質 | 2g |
脂肪 | 4.3g |
飽和脂肪酸 | 0.59g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.45g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.99g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.3g |
カリウム | 464mg |
食物繊維 | 7.5g |
糖質 | 14.2g |
ビタミンA | 22IU |
ビタミンC | 24mg |
カルシウム | 11mg |
鉄 | 0.8mg |
作り方
じゃがいもの皮を剥きサイの目切りにし、鍋に水と一緒に入れて火にかけ、柔らかくなるまで茹でる。
茹で上がったじゃがいもをマッシャーなどで潰しておく。
玉ねぎ、にんにくをみじん切りにする。
フライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎを炒め、透き通ってきたらにんにくを加え香り立つまで炒める。
トマトピュレを加えて、汁気がなくなるまで煮詰める。
メキシカンソースの全ての材料を入れてサッと炒め合わせる。
じゃがいもに、メキシカンソースを混ぜ合わせる。
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