中華料理
納豆となめこのネバネバ中華和え
納豆となめこのネバネバ食材をきゅうりとトマトで和えた食感を楽しめるサラダです。中華風味で味付けもしっかりしているのでご飯も進みます。自宅にある食材で簡単に作れるのでいかがでしょうか?
このレシピのキーワード
#おつまみ
#副菜
カロリー
101kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
きゅうり | 60g |
---|---|
ミニトマト | 50g |
なめこ | 100g |
納豆 | 50g |
ごま油 | 1 小さじ |
醤油 | 2 小さじ |
白いりごま | 1 小さじ |
酢 | 1 小さじ |
砂糖 | 1/2 小さじ |
塩 | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 101kcal |
---|---|
炭水化物 | 10g |
タンパク質 | 6.3g |
脂肪 | 5.1g |
飽和脂肪酸 | 0.76g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.51g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.5g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 1.08g |
カリウム | 445mg |
食物繊維 | 4.2g |
糖質 | 6g |
カルシウム | 50mg |
鉄 | 1.6mg |
作り方
なめこをザルに移して軽く水洗いし、小鍋で茹でます。茹でたらザルにあげて水切りをします。
きゅうりは細切りにしたら塩もみし、数分したら絞って水気を切ります。ミニトマトは半分に切っておきます。
ボウルに(1)のなめこと(2)のミニトマトときゅうりを加えます。さらに納豆をかき混ぜてから加え、具材と一緒に和えます。ごま油、醤油、白いりごま、酢、砂糖を加えて味付けをして全体をさっくり混ぜます。
器に盛り付けたら出来上がりです。
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