中華料理
クルミで♪麻婆かぼちゃ
ひき肉の代わりにクルミを使用して、クルミと相性の良いかぼちゃでピリ辛の麻婆にしてみました。熱々のピリッと辛い麻婆たれに絡んだホクホク&ほんのり甘いかぼちゃは絶妙な味わいです。簡単に作れるので、お試し下さい。
このレシピのキーワード
#副菜
#炒めもの
カロリー
243kcal
所要時間
20分
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
– ~3人前 +
| かぼちゃ | 200g |
|---|---|
| くるみ | 40g |
| ミニトマト | 6個 |
| 白ネギ | 1/2本 |
| ショウガ | 1片 |
| ニンニク | 1片 |
| 豆板醬 | 2~ 小さじ |
| 甜麵醬 | 1~ 大さじ |
| キビ砂糖 | 1~ 小さじ |
| 醤油 | 1 大さじ |
| 酒 | 1 大さじ |
| ごま油 | 2 小さじ |
| 片栗粉 | 1 大さじ |
| 水 | 150cc |
【仕上げ用】
| ごま油 | 1 小さじ |
|---|---|
| 青ネギ(刻み) | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 243kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 25.3g |
| タンパク質 | 4.7g |
| 脂肪 | 14.1g |
| 飽和脂肪酸 | 1.58g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 8.6g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 2.98g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 1.68g |
| カリウム | 532mg |
| 食物繊維 | 4.4g |
| 糖質 | 20.8g |
| カルシウム | 36mg |
| 鉄 | 1.2mg |
作り方
かぼちゃは、種、ワタを取り除き、電子レンジ(600w)で2分30秒加熱します。固ゆで状態になっていたら、食べやすい大きさに切り分けます。
白ネギは、粗みじん切りにします。ニンニク、ショウガは、みじん切りにします。
クルミは、粗みじん切りにします。
フライパンにごま油(小さじ2)を入れて、②のニンニク、ショウガを炒めます。香りが立ってきたら、②の白ネギを炒めます。続いて、③を加えて更に炒め、クルミが油に馴染んだら、豆板醬、甜麵醬、きび砂糖、醤油、酒を加えて、炒め合わせます。
④に水(150cc)、昆布だしを入れて、煮立たせたら、①、トマトを入れます。煮汁にかぼちゃを馴染ませながら、味の調整をしたら、水溶き片栗粉(片栗粉1:水2)でとろみを付けて、香り付けに、ごま油(小さじ1)を回し入れます。
器に⑤を盛り付けて、青ネギを添えれば、出来上がりです。
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