洋食
ワンパン舞茸コーンクリームパスタ
コーンクリームと豆乳で濃厚なクリームパスタをフライパンひとつで作るレシピです!家事の合間のランチにオススメです。濃厚なクリームソースに絡めてお召し上がり下さい。
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#主食
#鉄分
#食物繊維
#麺類
カロリー
543kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
パスタ麺 | 100g |
---|---|
塩 | 少々 |
舞茸 | 40g |
精進だしの椎茸 | 2枚 |
刻みタマネギ | 40g |
豆乳 | 100g |
コーンクリーム | 100g |
ブラックペッパー | 少々 |
〈ゆで汁〉
精進だし | 300g |
---|
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 543kcal |
---|---|
炭水化物 | 105g |
タンパク質 | 19.8g |
脂肪 | 4.8g |
飽和脂肪酸 | 0.89g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.43g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.72g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 2.16g |
カリウム | 828mg |
食物繊維 | 8.8g |
糖質 | 96.2g |
カルシウム | 45mg |
鉄 | 3.4mg |
作り方
舞茸をさっと洗い手でさく。
今回は冷凍の刻みタマネギを使いました。
フライパンに精進だしと水を入れ沸騰させる。
沸騰したら塩(少なめ)とパスタを入れる。
パスタがほぐれてきたら、舞茸・しいたけ・タマネギを入れる。
麺のゆで時間のあと2分のところで、豆乳とコーンクリームを混ぜた物を入れる。
麺のゆで時間を目安に、好きなソースの濃度にあわせて火を止めて完成です。
麺のゆで時間が短いタイプのパスタを使うとスープパスタの様になります。
お皿に盛り、お好みでブラックペッパーをかけてお召し上がり下さい。
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