和食
節約レシピも華やかに☆こんにゃくの甘辛煮
こんにゃくを使った副菜レシピをご紹介します。
年間通してお財布にも優しいこんにゃくを使用して作る節約レシピですが、お正月のお節料理にも用いられる手綱こんにゃくにする事で、シンプルでありながら華やかさもプラスする1品に☆
こんにゃくは不溶性食物繊維を多く含み、しっかりとした弾力があることからよく噛むことにつながるので、ダイエット効果も期待できるとされる食材です。こんにゃくそのものは低カロリーですが、調味料を染み込ませる事でエネルギー値が上がるので、ダイエット中の方は調味料を調整して下さい。
冷蔵庫で2~3日保存可能です。(目安として)
このレシピのキーワード
#おせち料理
#おつまみ
#ダイエット
#作り置き
#副菜
カロリー
155kcal
所要時間
20分
準備時間:/
調理時間:20分
材料
– ~3人前 +
板こんにゃく | 1枚(250g) |
---|---|
鷹の爪 | 1本 |
<A>
水 | 200ml |
---|---|
顆粒昆布だし | 1 小さじ |
酒 | 3 大さじ |
みりん | 2 大さじ |
砂糖 | 2 大さじ |
醤油 | 3 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 155kcal |
---|---|
炭水化物 | 29.3g |
タンパク質 | 2.9g |
脂肪 | 0.1g |
コレステロール | 1mg |
食物繊維 | 2.4g |
鉄 | 1mg |
作り方
コンニャクのアク抜きをする。
コンニャクに塩(分量外)を振り、塩もみしてからさっと茹でてザルにあげる。
(アク抜き不要なこんにゃくを使用する場合は工程2へ)
コンニャクは飾り切りにする。
鷹の爪は種を抜き、輪切りにする。
鍋にAと鷹の爪を入れ、煮立ったらコンニャクを入れて落し蓋をして煮る。
汁気がなくなるまで煮詰めたら火を止め、味が染みる様少し置く。
器に盛り、お好みでいりごまを散らして完成です。
<こんにゃくの飾り切り>
横長に置いた状態で5mm幅に切る。
切った断面を上にして、上下を少し残して真ん中に切り込みを入れる。
真ん中の切り込みに、片端をくぐらせ、両端を引っ張って形を整える。
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