和食

蓮根と生芋こんにゃくのきんぴら

調理時間
15分
1人あたり
80kcal

食物繊維豊富な蓮根と生芋こんにゃくをきんぴらにしました。
定番の味付けでほっこり、蓮根のシャキシャキとこんにゃくのチュルチュル食感が楽しい一品です。
小鉢やお弁当にもぴったり♪
便秘改善、美肌効果、生活習慣の予防などが期待できます。

蓮根と生芋こんにゃくのきんぴら

食物繊維豊富な蓮根と生芋こんにゃくをきんぴらにしました。 定番の味付けでほっこり、蓮根のシャキシャキとこんにゃくのチュルチュル食感が楽しい一品です。 小鉢やお弁当にもぴったり♪ 便秘改善、美肌効果、生活習慣の予防などが期待できます。
準備時間5
調理時間10
合計時間15
コース: 副菜, 炒めもの
料理: 和食
人前: 4 人分
カロリー: 80kcal
著者: MiYu

材料

  • 100g 蓮根      
  • 100g 人参      
  • 1パック 生芋こんにゃく 
  • 適宜 ごま      

<調味料>

  • 適宜(蓮根下準備用) 酢       
  • 1.5 大さじ ☆酒      
  • 1.5 大さじ ☆みりん    
  • 1.5 大さじ ☆きび砂糖   
  • 1 大さじ ☆醤油     
  • 1 小さじ ☆醤油糀    
  • 適量 ゴマ油     

作り方

  • 生芋こんにゃくを食べやすい長さにカットする。人参、蓮根は細切りにする。(人参は皮ごと使います)蓮根は変色を防ぐため、酢水にしばらくつけます。
  • 生芋こんにゃくをフライパンで乾煎りする。キュッキュッと音がするまで炒めたら、一度取り出す。
  • フライパンにごま油、人参、蓮根をいれて炒める。
  • 生芋こんきゃくも入れて更に炒め、☆を入れて味が全体に馴染むように水分を飛ばしながら炒める。

ひとこと

・生芋こんにゃくの下処理が面倒な時は、フライパンで乾煎りすることで省いています。
 正しい下処理の方法は、塩を揉みこみ、沸騰したお湯でさっと茹でます。
 独特の臭みが気になる方は、きちんと下処理して下さいね。
・醤油糀がない場合は、醤油をもう少し足して調節して下さい。

Nutrition

人前: 1人分 | エネルギー: 80kcal | 炭水化物: 14.7g | タンパク質: 1.7g | 脂質: 1.3g | 飽和脂肪酸: 0.19g | 多価不飽和脂肪酸: 0.54g | 一価不飽和脂肪酸: 0.48g | コレステロール: 0mg | 食塩相当量: 0.79g | カリウム: 203mg | 食物繊維: 2.4g | 糖質: 12.3g | カルシウム: 50mg | 鉄: 0.5mg