洋食
ザ・アスリートースト
パンに乗せるだけで簡単に作れるアスリート向けトーストです。
エネルギー、たんぱく質などの栄養を手軽に摂れます。
さらに糖質の代謝に必要なビタミンBや骨の成長に必要なカルシウムも豊富です。
このレシピのキーワード
#アスリート向け
#パン
#ランチ
#朝食
#短時間調理
カロリー
236kcal
所要時間
5分
準備時間：／
調理時間： 5分
材料
– 人前 +
| 食パン（動物性不使用） | 2枚 |
|---|---|
| ミックスビーンズ | 50g |
| ブロッコリー | 20g |
| トマト | 20ｇ |
| 豆乳マヨネーズ | 2 大さじ |
| 豆乳チーズ | 適量 |
| パセリ | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 236kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 33.2g |
| タンパク質 | 7.5g |
| 脂肪 | 9g |
| 飽和脂肪酸 | 1.6g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 2.5g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 4.1g |
| トランス脂肪 | 0g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 1.4g |
| カリウム | 227mg |
| 食物繊維 | 3.1g |
| 糖質 | 30.1g |
| ビタミンA | 73.4IU |
| ビタミンC | 20.1mg |
| カルシウム | 33.5mg |
| 鉄 | 0.9mg |
作り方
ブロッコリーを洗い、食べやすい大きさに切る。
耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジで600Wで40秒間加熱する。
トマトを洗い、へたを取って1cm角に切る。
食パンにマヨネーズを塗る。
スプーンでマヨネーズを全体に広げる。
さらに加熱したブロッコリー、生のトマト、ミックスビーンズを乗せる。
最後に豆乳マヨネーズ、豆乳チーズ、パセリをかけて完成。
オーブントースターで焼く場合は1000Wで2分間加熱して完成。
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