洋食

ザ・アスリートースト

パンに乗せるだけで簡単に作れるアスリート向けトーストです。

エネルギー、たんぱく質などの栄養を手軽に摂れます。

さらに糖質の代謝に必要なビタミンBや骨の成長に必要なカルシウムも豊富です。

このレシピのキーワード

#アスリート向け

#パン

#ランチ

#朝食

#短時間調理

カロリー

236kcal

所要時間

5分

準備時間:
調理時間: 5分

材料

人前 +

食パン(動物性不使用)
2枚
ミックスビーンズ
50g
ブロッコリー
20g
トマト
20g
豆乳マヨネーズ
2 大さじ
豆乳チーズ
適量
パセリ
少々

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー236kcal
炭水化物33.2g
タンパク質7.5g
脂肪9g
飽和脂肪酸1.6g
多価不飽和脂肪酸2.5g
一価不飽和脂肪酸4.1g
トランス脂肪0g
コレステロール0mg
食塩相当量1.4g
カリウム227mg
食物繊維3.1g
糖質30.1g
ビタミンA73.4IU
ビタミンC20.1mg
カルシウム33.5mg
0.9mg

作り方

  1. ブロッコリーを洗い、食べやすい大きさに切る。

  2. 耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジで600Wで40秒間加熱する。

  3. トマトを洗い、へたを取って1cm角に切る。

  4. 食パンにマヨネーズを塗る。

  5. スプーンでマヨネーズを全体に広げる。

  6. さらに加熱したブロッコリー、生のトマト、ミックスビーンズを乗せる。

  7. 最後に豆乳マヨネーズ、豆乳チーズ、パセリをかけて完成。

    オーブントースターで焼く場合は1000Wで2分間加熱して完成。

アスリートにとってエネルギーやたんぱく質は欠かせません。
腹持ちも良く、パフォーマンス前の食事としても最適です。
カルシウムの他にも鉄、亜鉛、銅などのミネラルが含まれており、疲労回復に効果的です。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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ベルタ酵素ドリンク

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