洋食
ザ・アスリートースト
パンに乗せるだけで簡単に作れるアスリート向けトーストです。
エネルギー、たんぱく質などの栄養を手軽に摂れます。
さらに糖質の代謝に必要なビタミンBや骨の成長に必要なカルシウムも豊富です。
このレシピのキーワード
#アスリート向け
#パン
#ランチ
#朝食
#短時間調理
カロリー
236kcal
所要時間
5分
準備時間:/
調理時間: 5分
材料
– 人前 +
食パン(動物性不使用) | 2枚 |
---|---|
ミックスビーンズ | 50g |
ブロッコリー | 20g |
トマト | 20g |
豆乳マヨネーズ | 2 大さじ |
豆乳チーズ | 適量 |
パセリ | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 236kcal |
---|---|
炭水化物 | 33.2g |
タンパク質 | 7.5g |
脂肪 | 9g |
飽和脂肪酸 | 1.6g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.5g |
一価不飽和脂肪酸 | 4.1g |
トランス脂肪 | 0g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.4g |
カリウム | 227mg |
食物繊維 | 3.1g |
糖質 | 30.1g |
ビタミンA | 73.4IU |
ビタミンC | 20.1mg |
カルシウム | 33.5mg |
鉄 | 0.9mg |
作り方
ブロッコリーを洗い、食べやすい大きさに切る。
耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジで600Wで40秒間加熱する。
トマトを洗い、へたを取って1cm角に切る。
食パンにマヨネーズを塗る。
スプーンでマヨネーズを全体に広げる。
さらに加熱したブロッコリー、生のトマト、ミックスビーンズを乗せる。
最後に豆乳マヨネーズ、豆乳チーズ、パセリをかけて完成。
オーブントースターで焼く場合は1000Wで2分間加熱して完成。
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら