こねずに作れるパン『リュスティック』
フランスの家庭で食べられるリュスティックのレシピをご紹介します。
作業工程は多くみえますが、実際の下準備だけなら5〜10分でパンを作ることができます。ぜひ一度お試しください。半分に切って、野菜を挟んで食べても美味しくお召し上がり頂けます。
このレシピのキーワード
#パン
#主食
カロリー
所要時間
準備時間: 5分/発酵時間: 1時間30分/
調理時間:35分
材料
強力粉 | 240g |
---|---|
ココナッツウォーター | 204g |
ドライイースト | 2g |
塩 | 4g |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 272kcal |
---|---|
炭水化物 | 57.7g |
タンパク質 | 9.7g |
脂肪 | 1.3g |
飽和脂肪酸 | 0.29g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.62g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.14g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.2g |
カリウム | 85mg |
食物繊維 | 2.5g |
糖質 | 58.8g |
ビタミンA | 0IU |
ビタミンC | 0mg |
カルシウム | 14mg |
鉄 | 0.8mg |
作り方
ココナッツウォーターを耐熱ボールに入れて600wで1分加熱する。
ボールに全ての全ての材料を入れて、ゴムベラなどで生地をボールに擦り付けながら混ぜる。
ある程度まとまったら、40℃で1時間発酵させます。(生地の入ったボールに濡れ布巾を被せて、ボールを40℃のお湯を張ったフードコンテナや鍋に入れると簡単です。)
発酵すると写真のように一回り生地が大きくなります。
生地、作業台、手にしっかり打ち粉として、強力粉(分量外)をふるって、ボールから生地を作業台に出す。生地を軽く叩いてガス抜きし、内側へ生地を3つに折りたみ、軽く丸めて生地の表面を滑らかにする。再び40℃で30分発酵させる。
発酵が終わったら、生地とクッキングシートを引いたオーブンのトレーにしっかり打ち粉をふるい、生地をトレーにのせる。
ナイフ、ヘラ等で、生地を食べよく分ける。ベンチタイムを取るため、生地を15分置いておく。ベンチタイムをとっている間にオーブンを250℃で予熱する。
焦げないように、表面に霧吹きで水をかけて、250℃16~18分で焼成して完成です。
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