韓国料理
オートミールのキムチクッパ
韓国料理のクッパ(ご飯にスープを掛けた料理)をご飯の代わりにオートミールをスープで煮た雑炊っぽいキムチ風味のクッパにしました。キムチのピリ辛、野菜とキノコの旨味、オートミールのプチプチ感が楽しめ、食べ進むと共に体はポカポカに…。寒い日のお食事にお役立てください。
このレシピのキーワード
#ごはんもの
#主食
#温活
#腸活
#鉄分
#食物繊維
カロリー
222kcal
所要時間
20分
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
オートミール | 30g |
---|---|
キムチ | 50g~ |
椎茸 | 1枚 |
エノキ | 30g |
長ネギ | 1/3本 |
大根 | 50g |
水 | 300㏄ |
★ニンニク(摺おろし) | 1/2片 |
★顆粒昆布だし | 1 小さじ |
★薄口しょうゆ | 1 小さじ |
塩、胡椒 | 各適量 |
【トッピング】
コチジャン | 適量 |
---|---|
青ネギ | 適量 |
摺り胡麻 | 適量 |
ごま油 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 222kcal |
---|---|
炭水化物 | 37.1g |
タンパク質 | 8.8g |
脂肪 | 6.7g |
飽和脂肪酸 | 1.03g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.57g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.24g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 3.7g |
カリウム | 627mg |
食物繊維 | 8g |
糖質 | 22.6g |
ビタミンA | 12IU |
ビタミンC | 21mg |
カルシウム | 84mg |
鉄 | 2.4mg |
作り方
椎茸は軸を除き、細切りにします。エノキは石づきを除き、2㎝長さに切ります。長ネギは斜め薄切りにします。大根は皮を剥き、5㎜角に切ります。
キムチは軽く水分を除き、食べやすい大きさに切ります。
鍋に①の大根、水を入れて点火します。大根が半透明になったら★、①の椎茸、エノキ、長ネギを入れて煮ます。長ネギがしんなりしてきたら②のキムチを入れて塩、胡椒で味の調整をします。
③の鍋にオートミールを加え、弱火で5分程煮てオートミールがお好みの硬さになったら消火します。
④を器に盛り付け、トッピングを添えれば出来上がりです。お好みの量のコチジャンを溶きほぐしながらお召し上がりください。
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