和食
有機豆腐のステーキ
有機玄米粉を使って外側を香ばしく焼いた、満足度の高い豆腐ステーキです。
玄米粉は米粉よりもミネラルやビタミン食物繊維が残っているため栄養価が高いのが特長です。玄米が苦手な方にも玄米粉は癖が少ないので食べやすいと思います。今回は有機のお豆腐で美味しいものだったのでシンプルにお醬油で作りましたが、あんかけなどをかけたりとソースでいろんなアレンジが出来ます。
このレシピのキーワード
#もどき料理
#グルテンフリー
#主菜
#焼き物
カロリー
252kcal
所要時間
25分
準備時間:/
調理時間:25分
材料
– ~2人前 +
栄養素
※1人分あたり
開くエネルギー | 252kcal |
---|---|
炭水化物 | 15.7g |
タンパク質 | 11.1g |
脂肪 | 15.5g |
飽和脂肪酸 | 2.06g |
多価不飽和脂肪酸 | 7.06g |
一価不飽和脂肪酸 | 4.94g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.53g |
カリウム | 265mg |
食物繊維 | 0.9g |
糖質 | 14.8g |
カルシウム | 134mg |
鉄 | 1.7mg |
作り方
木綿豆腐を水切りして、食べやすい大きさに切る。
玄米粉と片栗粉をまぜ合わせる。
豆腐に混ぜ合わせた粉をまぶす。
フライパンに油をひき、豆腐を並べて両面こんがり焼く。
最後に合わせた調味料を回し入れる。
器に盛り、輪切りにしたみょうがを乗せて完成です。
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら