有機豆腐のステーキ

有機豆腐のステーキ

調理 25分1~2人前

有機玄米粉を使って外側を香ばしく焼いた、満足度の高い豆腐ステーキです。 玄米粉は米粉よりもミネラルやビタミン食物繊維が残ているため栄養価が高いものです。玄米が苦手な方にも玄米粉は癖が少ないので食べやすいと思います。 今回は有機のお豆腐で美味しいものだったのでシンプルにお醬油で作りましたが、あんかけなどかけたりとソースでいろんなアレンジが出来ます。

材料

1~2人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • 有機木綿豆腐1丁
  • 有機玄米粉大さじ2~
  • 片栗粉大さじ2~
  • 適量
  • みょうが(輪切り)適量

<調味料>

  • きび砂糖適量
  • 醤油大さじ1
  • みりん適量

<その他>

  • 青菜やレタスなど適量

栄養成分

1人前あたり
252kcalエネルギー
11.1gたんぱく質
1.53g塩分
0.9g食物繊維
265mgカリウム
1.7mg鉄分

作り方

  1. 木綿豆腐を水切りして、食べやすい大きさに切る。

  2. 玄米粉と片栗粉をまぜ合わせる。 豆腐に混ぜ合わせた粉をまぶす。

  3. フライパンに油をひき、豆腐を並べて両面こんがり焼く。

  4. 最後に合わせた調味料を回し入れる。

  5. 器に盛り、輪切りにしたみょうがを乗せて完成です。

コツ・メモ

・豆腐の水切りは電子レンジを使うと早くできます。600wで1分から1分半かけてそのまま置いておくと、15分くらいで水分が抜けます。

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