イタリアン
ブイヨン不使用!エリンギのトマトリゾット
ブイヨンを使わずとも、香味野菜やエリンギの旨味が溶け出し、十分に風味豊かなリゾットに仕上がります。
ニュートリショナルイーストを使用する事でチーズの様な風味もお楽しみ頂けます。
このレシピのキーワード
#ごはんもの
カロリー
357kcal
所要時間
25分
準備時間: 5分/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
米 | 1/2カップ |
---|---|
エリンギ | 1本 |
ブラックオリーブ | 12粒 |
玉ねぎ | 1/4個 |
ドライトマト | 2枚 |
トマト水煮 | 150g |
ローリエ | 1枚 |
イタリアンハーブミックス | 1/2 小さじ |
ニュートリショナルイースト(あれば) | 1 大さじ |
オリーブオイル | 1 大さじ |
お湯 | 250ml |
塩 | 2つまみ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 357kcal |
---|---|
炭水化物 | 70g |
タンパク質 | 6.5g |
脂肪 | 6.4g |
飽和脂肪酸 | 1.04g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.66g |
一価不飽和脂肪酸 | 4.19g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 0.7g |
カリウム | 295mg |
食物繊維 | 2.7g |
糖質 | 71.9g |
ビタミンA | 5IU |
ビタミンC | 4mg |
カルシウム | 24mg |
鉄 | 1.1mg |
作り方
ドライトマトをぬるま湯で戻しておく。ブラックオリーブは半分は輪切りに、もう半分をみじん切りに、エリンギは半分の長さにしてから薄切りに、トマト水煮は小さく切っておく。
鍋にお湯を沸かし塩を入れておく。
厚手の鍋を熱し、オリーブオイルを入れて、玉ねぎをしんなりするまで炒める。
エリンギを加え軽く塩(分量外)して炒める。
米を入れて、透き通るまで炒める。
トマト水煮、ドライトマト、ブラックオリーブ、ローリエを入れて混ぜ合わせる。
お玉一杯のお湯を入れて、蓋をして弱火で煮込み、汁気がなくったら、お湯をお玉一杯加え同様に煮込む。この工程を繰り返し、米をアルデンテに仕上げ、最後にイタリアンハーブミックス、ニュートリショナルイーストを加える。
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