スイーツ
オーバーナイトオートミール
オートミールをすぐに食べようとすると、加熱しなければ食べにくいですが、このレシピでは前日から漬けておくことで、柔らかくなりそのまますぐに食べられます。
レーズンなどドライフルーツも一緒に漬けておくと、果物が柔らかくなり食べやすくなるうえ、甘味が加わり、より美味しくなります。
時間がかからず栄養バランスも良いため、忙しい朝食に、おススメの食べ方です。
このレシピのキーワード
#おやつ
#オートミール
#グルテンフリー
#朝食
カロリー
333kcal
所要時間
5分
準備時間：／寝かせる時間： 8時間／
調理時間： 5分
材料
– 人前 +
| オートミール | 30ｇ |
|---|---|
| レーズン | 10ｇ |
| アーモンドミルク | 100ml |
| オリゴ糖シロップ | 1 大さじ |
＜トッピング＞
| バナナ | 1本 |
|---|---|
| いちじく | 1個 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 333kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 75.4g |
| タンパク質 | 6.6g |
| 脂肪 | 3.6g |
| 飽和脂肪酸 | 0.39g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.71g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.58g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 0.3g |
| カリウム | 666mg |
| 食物繊維 | 7.9g |
| 糖質 | 53.1g |
| ビタミンA | 0IU |
| ビタミンC | 18mg |
| カルシウム | 78mg |
| 鉄 | 1.9mg |
作り方
オートミールとレーズンをボウルに入れ、アーモンドミルクとオリゴ糖シロップを加えて、混ぜ合わせます。
ラップをかけて、冷蔵庫で８時間以上寝かせます（前の晩に仕込み、次の日の朝食べ頃です）。
バナナといちじくは皮を剥き、輪切りにします。
②のオートミールをお好みの器に盛り付けて、③のバナナといちじくを盛り付けたら、完成です。
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