洋食
厚揚げ団子のじゃが芋衣揚げ
厚揚をほぐして味付けしたお団子に、千切りしたじゃが芋の衣を付けて揚げました。厚揚げは水切り不要で扱いやすく、ほぐしてお団子にすると柔らかなお肉の様な食感になります。じゃが芋衣のクリスピーなサクサク感と共にお楽しみ下さい。
このレシピのキーワード
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カロリー
281kcal
所要時間
20分
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
じゃが芋 | 2個(300g) |
---|---|
絹厚揚げ | 2枚 |
玉ねぎ | 50g |
塩 | 2/3 小さじ |
胡椒 | 適量 |
おからパウダー | 1~ 大さじ |
片栗粉 | 1 大さじ |
小麦粉 | 3 大さじ |
オリーブオイル | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 281kcal |
---|---|
炭水化物 | 33g |
タンパク質 | 13.2g |
脂肪 | 13.7g |
飽和脂肪酸 | 1.95g |
多価不飽和脂肪酸 | 5.03g |
一価不飽和脂肪酸 | 5.48g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.1g |
カリウム | 618mg |
食物繊維 | 12.2g |
糖質 | 31g |
ビタミンA | 0IU |
ビタミンC | 29mg |
カルシウム | 235mg |
鉄 | 1.9mg |
作り方
玉ねぎはみじん切りにします。耐熱容器に入れて電子レンジ(600w)で1分加熱します。柔らかくなっていたら取り出して粗熱を取ります。
厚揚げはキッチンペーパーで油分、水分を除き、5㎜角に切ります。
ボウルに②、塩、胡椒を入れて厚揚げを崩しながら捏ねます。続いておからパウダー、①を加えて更に捏ねます。最後に片栗粉を入れて混ぜ合わせ、個数分に成形します。
じゃが芋は皮を剥いて千切りにします。(水にさらしません)
④に小麦粉をまぶして全体に馴染ませ、③の周りに貼り付けます。
鍋にオイルを入れて⑤を揚げ焼きにします。両面に程よい焼き色が付いたら取り出して網orキッチンペーパーで油切りをします。
⑥を器に盛り付ければ出来上がりです。
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