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食物繊維カルシウムたっぷり！ひじきの炊き込みご飯

#ごはんもの#主食
和食 1時間 323kcal
#ごはんもの#主食
和食 1時間 323kcal
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わさび菜とからし菜のカルパッチョ風

#サラダ
イタリアン 10分 44kcal
#サラダ
イタリアン 10分 44kcal
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玄米麺の和風ナポリタン

#主食#麺類
和食 15分 406kcal
#主食#麺類
和食 15分 406kcal
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とうもろこしの炊き込み玄米ごはん

#ごはんもの#主食
和食 1時間 442kcal
#ごはんもの#主食
和食 1時間 442kcal
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厚揚げとピーマンのピリ辛炒め

#たんぱく質#カルシウム#主菜
中華料理 10分 198kcal
#たんぱく質#カルシウム#主菜
中華料理 10分 198kcal
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切り干し大根と豆苗の中華風サラダ

#サラダ#副菜#和え物
中華料理 15分 91kcal
#サラダ#副菜#和え物
中華料理 15分 91kcal
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夏野菜の揚げびたし

#主菜#作り置き#揚げ物
和食 25分 318kcal
#主菜#作り置き#揚げ物
和食 25分 318kcal
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ルバームジャム

#常備菜#手作り調味料
常備菜 30分 112kcal
#常備菜#手作り調味料
常備菜 30分 112kcal
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高野豆腐と青菜のピリ辛炒め

#主菜#副菜#炒め物
韓国料理 15分 142kcal
#主菜#副菜#炒め物
韓国料理 15分 142kcal
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アボカドの豆乳マヨ焼き

#主菜#副菜#焼き物
洋食 15分 268kcal
#主菜#副菜#焼き物
洋食 15分 268kcal
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ヘルシーな1品おかず。 こんにゃくの炒り煮

#副菜#炒めもの
和食 20分 115kcal
#副菜#炒めもの
和食 20分 115kcal
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レンジで簡単！小松菜と人参の胡麻和え

#お弁当#副菜#短時間調理#電子レンジ調理
和食 8分 45kcal
#お弁当#副菜#短時間調理#電子レンジ調理
和食 8分 45kcal
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絶品！胡麻豆腐天ぷら

#グルテンフリー#主菜#揚げ物
和食 20分 237kcal
#グルテンフリー#主菜#揚げ物
和食 20分 237kcal
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3ステップで簡単調理！ズッキーニの揚げびたし

#カリウム#副菜
和食 15分 80kcal
#カリウム#副菜
和食 15分 80kcal
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挟んで焼いたらご馳走に！厚揚げのネギ味噌サンド

#主菜#副菜#焼き物
和食 30分 250kcal
#主菜#副菜#焼き物
和食 30分 250kcal
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セロリとしいたけの塩きんぴら

#副菜#炒めもの
和食 15分 33kcal
#副菜#炒めもの
和食 15分 33kcal

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