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デーツとくるみのお豆腐ムース

砂糖や生クリームなしでもコクがあり、ちゃんと甘くて美味しい、ふんわりムースが出来ます♪決め手はデーツとくるみと絹ごし豆腐。Guiltyフリーどころか、美容に嬉しいものばかり使っています。ミキサーがある方は是非試してみてください♪
調理時間 20
合計時間 20
コース 洋菓子
料理 スイーツ
人前 3 人前
エネルギー 95 kcal

材料
  

  • 150~170g 絹ごし豆腐(水切り不要)
  • 5~6g(2個) くるみ 参考1の写真をご覧ください
  • 小1本(80g) バナナ
  • 1/4 小さじ レモン汁
  • 1/2(1g) 小さじ 粉寒天
  • 80cc

<A>デーツジャム

  • 30g(5~6個) デーツ 業務スーパーで油脂・砂糖無添加のものが150円程度で買えます。詳しくはこちらのレシピの参考2をご覧ください。

作り方
 

  • Aの材料をすべてミキサーにかけ、デーツジャムを作る。
    ※デーツが硬いため、ミキサー使用時にものすごい音がしますが、氷対応のミキサーなら大丈夫です。
  • 絹ごし豆腐(水切りなしでOK。容器中の水は捨てる)、くるみ、バナナ、レモン汁を①に加え、滑らかになるまでミキサーにかける。
  • 小鍋に粉寒天と水を入れ、火にかける。ふつふつとしてきたら弱火で2分、よく混ぜながら寒天を煮溶かす。
    ※強火で沸騰させ続けると水が蒸発して寒天液が濃くなり、④で加える際、豆腐の冷たさで寒天液だけが分離して固まってしまうので注意。
  • 素早く寒天液を②に入れ(熱いままでOK)、撹拌する。
  • 容器に流し入れ、冷蔵庫で15分以上冷やす。
    (100mlくらいの器に3~4個分できます。)

<参考>

  • 今回使ったくるみはこちら。イオン系スーパーで290円くらいで買えます。砂糖や塩、油脂等のコーティングはなしのものを使用しました。
    写真の右のもの1つで2~3gです。
  • デーツジャムを多めに作らない場合は、①と②の材料をすべて一緒にミキサーにかけてしまってもOKです。

ひとこと

♪絹ごし豆腐の種類によって、味わいが多少変わります。
豆臭さが気になる時や甘味が少なく感じる時は、食べる時にメープルシロップをかけたり、シナモンパウダーを振ってみてください。
♪油脂は美容に嬉しいオメガ3たっぷりのくるみの油脂、甘味はデーツのみ。
美容のためには積極的に摂り入れたい組み合わせです。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

Nutrition

人前: 1人前エネルギー: 95kcal炭水化物: 15.2gタンパク質: 3.5g脂肪: 2.9g飽和脂肪酸: 0.4g多価不飽和脂肪酸: 1.72g一価不飽和脂肪酸: 0.48g食塩相当量: 0.02gカリウム: 247mg食物繊維: 1.7g糖質: 13.5gカルシウム: 42mg鉄: 0.5mg
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