Go Back
印刷する
レシピ画像
Instruction Images
ひとこと
栄養ラベル
–
+
servings
オートミールのスープ粥~ココナッツカレー風~
ココナッツミルクを使わなくても、普段使っている豆乳でココナッツカレーの風味が出せちゃいます♪決め手はライムリーフとフリーズドライパクチー。どちらもカルディで200円しない価格で手に入ります♪
レシピを印刷する
Pin Recipe
調理時間
45
分
合計時間
45
分
コース
お粥, カリウム, スープ, 鉄分, 食物繊維
料理
エスニック料理
人前
2
人前
エネルギー
214
kcal
材料
1x
2x
3x
80g
さつまいもストック
※作り方1
1かけ
生姜
1/2本
きゅうり(またはズッキーニ)
1/2カップ
お好きなキノコ
1/4玉
キャベツ
1束
水菜
1
小さじ
オリーブオイル
1
小さじ
酒
1
小さじ
顆粒昆布だし
1
小さじ
塩麹
<A>
2カップ
水
30g(大さじ5杯くらい)
オートミール
1/4~1/2
小さじ
ガーリックパウダー
2~3枚
ライムリーフ
<B>
1カップ
無調整豆乳
1/4
小さじ
天然塩
1
小さじ
醤油
1/2~1
小さじ
てんさい糖などお好きな砂糖
少々
ガラムマサラ、クミンシード
1
大さじ
フリーズドライパクチー
作り方
さつまいもストックを作る。
さつまいもは1cmほどの輪切りにし、水(さつまいも100gに対して40~50ml)、塩ひとつまみ、シナモン、ナツメグ少々と一緒に鍋に入れ、蓋をして極弱火で15~20分くらい煮る。
(シナモンやナツメグの代わりに八角を入れても美味しいです。いつも大量に煮て、さつまいもストックとして冷蔵庫で保存しておくと、色々な料理に使えて便利です。)
生姜は千切りに。きゅうりは5mm厚さの輪切り、キノコは小さく房に分ける。キャベツは細切りに、水菜は2cm幅に切る。
鍋にオリーブオイル、生姜、きゅうり、キノコ、キャベツを入れさっと炒め、中火で蓋をして5分加熱する。
酒、昆布ダシ、塩麹を加えて混ぜ、再び中火で蓋をして5分加熱する。
A、水菜、さつまいもを加え混ぜ、蓋をして中火で10分煮る。
Bを入れて弱火で温める。沸騰しないように注意する。
塩コショウで味を調えて完成!
<参考>
【ライムリーフ】
カルディで200円未満で買えます。
爽やかな香りが◎。
スープ以外には、炒め物などにスイートチリソースと共に使うと相性抜群で、一気にアジアン感が増します♪
【フリーズドライパクチー】
スープ料理などでパクチーの風味が欲しい時にかなりお勧め。
水戻し前はお茶のような香りがしますが、水分を含むと一気にパクチーの香りが広がります。大さじ4~5杯は入っている感じです。
ひとこと
♪きゅうりや水菜は、なければ入れなくてもOKです。
(野菜による嵩増しでボリューミーにするために入れています。)
♪キャベツにしっかり火を通して甘みを引き出すのがポイントです。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
Nutrition
人前:
1
人前
エネルギー:
214
kcal
炭水化物:
41.4
g
タンパク質:
8.7
g
脂肪:
6.5
g
飽和脂肪酸:
0.77
g
多価不飽和脂肪酸:
1.35
g
一価不飽和脂肪酸:
2.61
g
食塩相当量:
2.21
g
カリウム:
941
mg
食物繊維:
8.1
g
糖質:
33.6
g
カルシウム:
188
mg
鉄:
3.6
mg
Tried this recipe?
Let us know
how it was!