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オートミールのスープ粥~かぼちゃとチンゲン菜の中華風~

白米ではなく食物繊維やビタミンの豊富なオートミールを使うので、ヘルシーな上、短時間でトロトロになるスープ粥です。隠し味のスターアニスと、最後に少量垂らすごま油でぐっと中華風に♪
準備時間 20
調理時間 25
合計時間 45
コース お粥, カリウム, スープ, 鉄分
料理 中華料理
人前 2 人前
エネルギー 151 kcal

材料
  

  • 1かけ 生姜         
  • 1/2カップ~1カップ分 お好きなキノコ    
  • 1株 チンゲン菜      
  • 80g かぼちゃストック    ※ひとこと欄参照
  • 1 小さじ オリーブオイル    
  • 1〜2片 スターアニス      (なくてもOK)
  • 1 小さじ 酒          
  • 1 小さじ 顆粒昆布だし     
  • 1 小さじ 塩麹         
  • 1/4 小さじ コチュジャン      (なくてもOK)
  • 30g(大さじ5杯くらい) オートミール     
  • 2カップ 水          
  • 1カップ 豆乳         
  • 1/4 小さじ 塩          
  • 1 小さじ 醤油         
  • 適量 ごま油またはラー油  

作り方
 

  • こちらのレシピの「作り方2」までを参考に、かぼちゃを煮ておく。
  • 生姜は千切り、チンゲンサイは一口大に切る。キノコは小さく房に分けておく。
  • 鍋にオリーブオイル、スターアニス、しょうが、キノコ、チンゲン菜を入れ、さっと炒め、中火で蓋をして5分加熱する。
  • 酒、昆布ダシ、塩麹、コチュジャン、オートミール、水、かぼちゃストックを入れ、蓋をして中火で10~15分煮る。
  • 豆乳、醤油、塩を入れて弱火で温める。この時沸騰しないように注意する。
  • 塩コショウで味を調え、ごま油かラー油少々を垂らして完成。

<参考>

  • スターアニスは香りが強いので、使う時は写真のホール状のものを手で折って1片ずつ使います。

ひとこと

♪スターアニス(八角)は、中華料理や豚の角煮などに良く使われる香辛料ですが、シナモンやナツメグのように、お菓子作りにも使われています。
漢方としても認められており、抗酸化作用や冷え性改善も期待できる嬉しい効能がいっぱい&お安く手に入るので、かぼちゃストックやさつまいもストックを作る時に良く使っています。
カルディで170円くらいで買えます。
♪中華風レシピですが、美容を考慮して、炒めるための油はオリーブオイルを使っています。
♪15分煮込むとチンゲン菜もトロトロになって、ほっこり温まり、お夜食にもぴったりです。
♪かぼちゃストックは作り方はこちらのレシピの「作り方2」までをご覧ください。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

Nutrition

人前: 1人前エネルギー: 151kcal炭水化物: 26.9gタンパク質: 6.5g脂肪: 6.2g飽和脂肪酸: 0.77g多価不飽和脂肪酸: 1.66g一価不飽和脂肪酸: 2.25g食塩相当量: 1.95gカリウム: 600mg食物繊維: 5.1g糖質: 21.9gカルシウム: 70mg鉄: 2.9mg
Keyword お粥, かぼちゃ, オートミール, スープ, 青梗菜
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