食べる美活♪漬けこんにゃく3種
こんにゃくに含まれる豊富な食物繊維には、腸内の悪玉菌を減少させる働きがあり、整腸作用や便秘解消に役立つことで良く知られています。また、こんにゃくは消化器官での滞留時間が長いため、満腹感が得られやすい上、あまり知られていませんが、カルシウムも豊富。そして、ご存知の通りカロリーがほぼゼロ。まさに食べるデトックス、食べる美活にぴったりの食材です。刺身こんにゃくをしっかり水切りして、お好きなタレに漬けるだけの簡単常備食で、是非食べる美活習慣を♪
【しょうが醤油漬けのタレ】
- 2 大さじ 醤油
- 2 小さじ 顆粒昆布だし
- 2 大さじ 酢
- 1かけ 生姜
【ポキ漬けのタレ】
- 1 小さじ ごま油
- 1 小さじ 顆粒昆布だし
- 1 小さじ 輪切り唐辛子
- 2 大さじ 醤油
- 1 小さじ ガーリックパウダー
- 1 小さじ 素焚糖または甜菜糖など
- 1つまみ 天然塩
- 1/2 小さじ レモン汁
- 1 小さじ 酢
【クミン&バルサミコ漬けのタレ】
- 1/2 小さじ クミンシード
- 3 大さじ バルサミコ酢
- 1 小さじ オリーブオイル
- 1 小さじ 顆粒昆布だし
- 1 小さじ レモン汁
- 1 大さじ 液体塩麹
- 1/2 小さじ 天然塩
♪さっぱりしているのに、クミンの香りでどんどん箸が進む1品です。
♪二日酔いや食欲がない時、さっぱりしたものしか食べたくない時におススメなのがしょうが醤油。
ちょっと夏バテ気味&ちょっと飲み過ぎた日の翌日などにもおすすめです。
♪栄養価は少しずつ漬けて食べる事を前提に1/2量として算出しています(すべてを可食にすると塩分が高すぎるので注意して下さい)
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
人前: 1人前エネルギー: 76kcal炭水化物: 13.2gタンパク質: 2g脂肪: 2g飽和脂肪酸: 0.22g多価不飽和脂肪酸: 0.45g一価不飽和脂肪酸: 0.75g食塩相当量: 3.13gカリウム: 44mg糖質: 13.2gカルシウム: 2mg鉄: 0.2mg