厚揚げのみぞれあんかけ
だんだんと大根が美味しい時期になって来たので、ボリュームたっぷりのみぞれあんがけにしてみました。こちらの一品でたんぱく質もしっかりと摂れます。
- 300g 厚揚げ
- 1 大さじ ごま油
- 150g 大根
- 50g 人参
- 1袋 しめじ
- 3センチ ネギ
- 4 大さじ ★めんつゆ3倍濃縮
- 50cc ★水
- 1/2 大さじ ★片栗粉
合わせ調味料は置いておくと片栗粉が沈澱するので、フライパンに入れる時はかき混ぜながら入れると良いですよ。
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人前: 1人前エネルギー: 342kcal炭水化物: 15.8gタンパク質: 18.8g脂肪: 23.4g飽和脂肪酸: 3.36g多価不飽和脂肪酸: 10.86g一価不飽和脂肪酸: 6.88g食塩相当量: 2.03gカリウム: 614mg食物繊維: 4.6g糖質: 11.2gカルシウム: 386mg鉄: 4.4mg