ちょい足しで食物繊維がアップ!簡単おからのふりかけ
おからは卯の花以外にも食べ方が沢山あります。今回は基本のふりかけにして、いろんなアレンジが出来るようにしました。ごはんのお供はもちろん、茹でた野菜と和えて胡麻和えのようなおから和えにも出来ます。チャーハンなどに足しても美味しいですし、麺類のつけ汁に足しても美味しいです。簡単に食物繊維がプラスで摂れる一品です。
- 130g 生おから
- 1/4本 ニンジン
- 適量 大根の葉 (残っている青菜)
- 200cc 昆布出汁
- 1 大さじ 醤油
- 1 大さじ みりん
- 1/3 小さじ 塩
・火が強いとこげてしまうので、中火から弱火でやってください。多少の焦げは旨味にもなるので気にしないで大丈夫です。
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人前: 1人前エネルギー: 56kcal炭水化物: 8.3gタンパク質: 2.7g脂肪: 1.2g飽和脂肪酸: 0.17g多価不飽和脂肪酸: 0.66g一価不飽和脂肪酸: 0.22g食塩相当量: 1.25gカリウム: 250mg食物繊維: 4.2g糖質: 4.1gカルシウム: 51mg鉄: 0.7mg