Go Back
印刷する
レシピ画像
Instruction Images
ひとこと
栄養ラベル
–
+
servings
簡単&コク旨♪和風スンドゥブ
柔らかいお豆腐が入った韓国の鍋料理として、良く知られるようになったスンドゥブ(スンドゥブチゲ)。お店では海鮮やお肉が入っていることがほとんどですが、お野菜だけでも美味しく作れます♪
レシピを印刷する
Pin Recipe
調理時間
1
時
合計時間
1
時
コース
たんぱく質, 主菜, 鉄分, 鍋料理, 食物繊維
料理
韓国料理
人前
1
~2人前
エネルギー
249
kcal
材料
1x
2x
3x
<A>
1/2カップ
水
1
小さじ
顆粒昆布だし
1/2~1
小さじ
ガーリックパウダー
1
小さじ
塩麹
1/2~1
小さじ
コチュジャン
2
小さじ
味噌
1
小さじ
甜菜糖などお好きな砂糖
1
大さじ
酒粕
1
小さじ
ウスターソース
------
2枚
白菜(1/4カット)
1/8個
キャベツ
10cmくらい
ごぼう
1/2カップ分
しめじ
4個
蒸しかぼちゃ(2~3cm角)
1丁(300g)
絹ごし豆腐
2~3本
春菊(なくてもOK)
1~2
大さじ
白すりごま
適量
ラー油(なくてもOK)
作り方
キャベツと白菜は千切りにする。
ごぼうはたわしなどでこすり洗いし、斜め薄切りにする。(水に漬けたりささがきにする必要はありません)
しめじは一本ずつに分けておく。
鍋に【A】の材料を全て入れ、弱火にかけ混ぜながら酒粕と味噌を溶かす。
ごぼう、キャベツ、白菜、しめじ、かぼちゃの順に入れ、蓋をして中火で5分加熱する。
軽く混ぜ合わせて豆腐を入れ(豆腐の容器中の水は捨てる)、菜箸やお玉などで崩す。
再び蓋をして中火で5分加熱する。(土鍋の蓋の小さい穴から蒸気が出てきます。)
お弁当ラップや新聞紙、レジャーシートなどに包み、保温した状態で30分以上置く。(参考をご覧ください。)
洗って5cm幅程度に切った春菊と白すりごまを加え、ひと煮立ちさせて完成。
お好みでラー油を垂らす。
<参考>
耐熱性のお弁当ラップがなければ、鍋敷きなどの上に土鍋を置き、新聞紙やそれに似た素材の紙などで包み、さらにそれを保温性のあるレジャーシートやバスタオルなどで包むと◎。
紙が蒸気を吸ってくれて、レジャーシートやバスタオルがほとんど濡れずに済みます。
ひとこと
♪キャベツの甘みとゴボウの滋味が決め手です。
♪ネギやニラ、人参、さつまいもなど、具材は好きなものでアレンジできるので、バリエーションが色々楽しめます。
♪かぼちゃは生のかぼちゃを5mm程度の薄切りにしたもの100gくらいでもOKです。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
Nutrition
人前:
1
人前
エネルギー:
249
kcal
炭水化物:
28.1
g
タンパク質:
13.3
g
脂肪:
9.6
g
飽和脂肪酸:
1.4
g
多価不飽和脂肪酸:
4.37
g
一価不飽和脂肪酸:
2.43
g
食塩相当量:
1.8
g
カリウム:
792
mg
食物繊維:
6.3
g
糖質:
22.3
g
カルシウム:
234
mg
鉄:
3.1
mg
Tried this recipe?
Let us know
how it was!