常備菜
茄子とオクラのオイル漬け
今回は野菜を網で焼きハーブと一緒にオイル漬けにしました♪
バゲットに添えたりパスタの具にも使えます。
このレシピのキーワード
#作り置き
#副菜
カロリー
188kcal
所要時間
30分
準備時間:/
調理時間:30分
材料
– 人前 +
| 茄子 | 200g |
|---|---|
| きのこ | 50g |
| オクラ | 70g |
| ニンニク | 3片 |
| 唐辛子 | 1/2本 |
| *塩 | 少々 |
| *植物油 | 適量 |
| フェンネル | 少々 |
| ☆EXV オリーブオイル | 適量 |
| ☆植物油 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 188kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 11.1g |
| タンパク質 | 3.2g |
| 脂肪 | 15.5g |
| 飽和脂肪酸 | 1.82g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 4.53g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 7.83g |
| コレステロール | 1mg |
| 食塩相当量 | 1g |
| カリウム | 420mg |
| 食物繊維 | 5.6g |
| 糖質 | 5.7g |
| カルシウム | 51mg |
| 鉄 | 0.7mg |
作り方
茄子を 1cm の薄切り、きのこは軸が痛んでれば切る、オクラはガクとヘタをとる。
ニンニクは皮をむく、唐辛子は輪切りにする。

コンロに網を乗せて中火でニンニクと茄子から裏表焼いていく。
(ニンニクはじっくりと焼く、茄子は*の油を塗りながら火が通ったら*塩を少々ふる。)

きのことオクラも裏表焼く。
(きのこは茄子と同じように*の油を塗り*塩をふる、オクラは*塩のみふる。)

全ての野菜を容器に入れ、フェンネルと唐辛子をちらす。

☆の油を二種類半分ずつ浸るまで入れる。

蓋をして冷蔵庫に入れ冷やす。
<参考>
フェンネルはハーブの一種で、爽やかで甘みのある香りが特長です。
一般的なスーパーでは手に入らない事もありますが、その場合はディルやタイムなどでも代用可能です。
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