常備菜
茄子とオクラのオイル漬け
今回は野菜を網で焼きハーブと一緒にオイル漬けにしました♪
バゲットに添えたりパスタの具にも使えます。
このレシピのキーワード
#作り置き
#副菜
カロリー
188kcal
所要時間
30分
準備時間:/
調理時間:30分
材料
– 人前 +
茄子 | 200g |
---|---|
きのこ | 50g |
オクラ | 70g |
ニンニク | 3片 |
唐辛子 | 1/2本 |
*塩 | 少々 |
*植物油 | 適量 |
フェンネル | 少々 |
☆EXV オリーブオイル | 適量 |
☆植物油 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 188kcal |
---|---|
炭水化物 | 11.1g |
タンパク質 | 3.2g |
脂肪 | 15.5g |
飽和脂肪酸 | 1.82g |
多価不飽和脂肪酸 | 4.53g |
一価不飽和脂肪酸 | 7.83g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 1g |
カリウム | 420mg |
食物繊維 | 5.6g |
糖質 | 5.7g |
カルシウム | 51mg |
鉄 | 0.7mg |
作り方
茄子を 1cm の薄切り、きのこは軸が痛んでれば切る、オクラはガクとヘタをとる。
ニンニクは皮をむく、唐辛子は輪切りにする。
コンロに網を乗せて中火でニンニクと茄子から裏表焼いていく。
(ニンニクはじっくりと焼く、茄子は*の油を塗りながら火が通ったら*塩を少々ふる。)
きのことオクラも裏表焼く。
(きのこは茄子と同じように*の油を塗り*塩をふる、オクラは*塩のみふる。)
全ての野菜を容器に入れ、フェンネルと唐辛子をちらす。
☆の油を二種類半分ずつ浸るまで入れる。
蓋をして冷蔵庫に入れ冷やす。
<参考>
フェンネルはハーブの一種で、爽やかで甘みのある香りが特長です。
一般的なスーパーでは手に入らない事もありますが、その場合はディルやタイムなどでも代用可能です。
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