心の元気につながる☆焼き蓮根のオーガニックかぼすピクルス

心の元気につながる☆焼き蓮根のオーガニックかぼすピクルス

調理 25分2~3人前

根菜が美味しい季節になってきたので、ピクルスも根菜のれんこんを使ったものにしました!かぼすを加えることでピクルス液の香りが爽やかになります。香りはすぐに脳に入り直接的に癒しやリラックスを与えてくれます。柑橘系の香りは特にリラックスにつながります。食べる事で身体の健康と香りで心の健康にもつながる一品です。

材料

2~3人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • レンコン150g
  • 有機かぼす1個
  • にんにく1かけ

<調味料>

  • 小さじ1
  • お酢小さじ1
  • きび糖小さじ1/2
  • 昆布出汁300cc
  • オリーブオイル適量

栄養成分

1人前あたり
48kcalエネルギー
1.2gたんぱく質
1.14g塩分
1.2g食物繊維
325mgカリウム
0.3mg鉄分

作り方

  1. 蓮根を半月切りの食べやすい大きさに切る。かぼすを輪切りに切る。

  2. フライパンにオリーブオイルとニンニクをいれて、火をつけにんにくの香りがしてきたら、蓮根を加えて、カリッと焼く。

  3. かぼすのマリネ液を作る。調味料とかぼすを鍋に入れて、ひと煮たちさせる。

  4. かぼすのマリネ液に焼いた蓮根を加えて15分くらい置く。

コツ・メモ

・かぼすがない場合はかぼすの果汁などをお使いください。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。