具沢山の和風マッシュポテト

具沢山の和風マッシュポテト

調理 30分2人前

じっくり炒めた香味野菜をたっぷり入れた、マッシュポテトです。様々なお料理の付け合わせはもちろん、しっかりした味付けなので、お弁当にもぴったりですよ。

材料

2人前

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  • じゃがいも2個
  • にんじん1/4個
  • 玉ねぎ1/2個
  • 干し椎茸2枚
  • 醤油小さじ1/2
  • 1つまみ
  • 胡椒少々
  • 菜種油大さじ1

栄養成分

1人前あたり
149kcalエネルギー
4gたんぱく質
0.5g塩分
16.2g食物繊維
881mgカリウム
0.9mg鉄分

作り方

  1. 干し椎茸を水で戻す。玉ねぎ、にんじん、干し椎茸をみじん切りにする。

  2. 熱したフライパンに菜種油を入れて、玉ねぎ、にんじん、干し椎茸を炒める。にんじんが柔らかくなったら塩、胡椒で味付けする。

  3. じゃがいもを2cm角に切り、水から煮る。竹串がスッと入ったら湯切りする。

  4. ボウルにじゃがいもを入れて、めん棒で潰し滑らかにする。

  5. 醤油、玉ねぎ、にんじん、干し椎茸を加えて混ぜ合わせる。

コツ・メモ

具材は他に、いんげんやねぎ、ひじきなども合います。

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