エスニック料理

クリーミーカシューナッツカレー

ひよこ豆のスパイスペーストを使い、自然なとろみを付けた、まろやかなカレーです。ヴィーガンならではの美味しさを、お楽しみいただけます。

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#主菜

カロリー

448kcal

所要時間

45分

準備時間: 5分/カシューナッツの浸水時間: 3時間
調理時間:40分

材料

人前 +

カシューナッツ
80g
玉ねぎ
1/2個
にんにく
1かけ
しょうが
1かけ
トマトペースト
2 大さじ
ココナッツオイル
1 大さじ
1つまみ

<ミックススパイス>

コリアンダー
2 小さじ
クミン
2 小さじ
ターメリック
1 小さじ
フェヌグリーク
1 小さじ
カルダモン
1 小さじ

<ひよこ豆ペースト>

ひよこ豆水煮(水切りする)
100g
クミンシード
2 小さじ
フェンネルシード
2 小さじ
ココナッツオイル
1 大さじ
青唐辛子
1本
ひよこ豆の煮汁
50ml

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー448kcal
炭水化物31.4g
タンパク質13.8g
脂肪32.4g
飽和脂肪酸14.22g
多価不飽和脂肪酸3.92g
一価不飽和脂肪酸12.25g
コレステロール1mg
食塩相当量0.7g
カリウム646mg
食物繊維0.3g
糖質22.2g
ビタミンA41IU
ビタミンC14mg
カルシウム83mg
3mg

作り方

  1. カシューナッツを250mlの水に漬け3時間置き、ざるにあけ水切りする。戻し汁は取っておく。

  2. ひよこ豆ペーストを作る。

    青唐辛子はみじん切りにする。

    フライパンに、ココナッツオイル、フェンネルシード、クミンシードを入れパチパチと音がするまで火にかける。

  3. ひよこ豆ペーストの全ての材料をミキサーにかけ、滑らかにする。

  4. 玉ねぎ、にんにく、しょうがをみじん切りにする。

  5. フライパンにココナッツオイルを入れて玉ねぎをきつね色に色付くまで炒める。

  6. にんにく、しょうがを加えて、香り立つまで炒める。

  7. トマトペーストを入れて、更に炒める。

  8. 弱火にしてミックススパイスを入れて、香り立たせる。

  9. カシューナッツの戻し汁、ひよこ豆ペーストを入れて煮立たせる。

  10. カシューナッツを入れて、塩で味を整える。ご飯やパンを添えてお召し上がりください。

お好みでレモンを絞り入れても美味しいです。
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