エスニック料理

飲むサラダ!アジアングリーンポタージュ

ズッキーニをベースに、ライムやハーブでエスニックな香りをプラスしたポタージュです。生のきゅうりを加えることで、更に爽やかに仕上がります。前日に作って冷やしておくと、翌朝すぐに食べられますよ。

レシピに使うカフィアライムは、バイマックルーとも呼ばれているハーブで、輸入食材のお店で手に入ります。

このレシピのキーワード

#スープ

#朝食

カロリー

159kcal

所要時間

25分

準備時間: 5分/冷蔵庫で冷やす時間: 4時間
調理時間:20分

材料

人前 +

ズッキーニ
1本
ししとう
4本
きゅうり
1/3本
玉ねぎ
1/2本
豆乳
200ml
にんにく
1かけ
カフィアライム
5〜6枚
フレッシュコリアンダー
2本
ライム果汁
1 大さじ
粉唐辛子
お好みの量
1つまみ
オリーブオイル
1 大さじ
レモン
適量

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー159kcal
炭水化物10.7g
タンパク質5.3g
脂肪11.2g
飽和脂肪酸1.55g
多価不飽和脂肪酸7.03g
一価不飽和脂肪酸1.74g
コレステロール1mg
食塩相当量0.3g
カリウム562mg
食物繊維2.4g
糖質6.4g
ビタミンA30IU
ビタミンC27mg
カルシウム47mg
3.2mg

作り方

  1. ズッキーニ、玉ねぎ、にんにく、ししとう、きゅうりを薄切りにする。

    厚手の鍋を熱してオリーブオイルを入れて、玉ねぎを炒める。

  2. しんなりしてきたら、にんにくを加えて香りを出す。

  3. ズッキーニ、ししとう、豆乳、塩、粉唐辛子を入れる。カフィアライムの真ん中の、硬い筋の部分を取り除きながら入れる。

    蓋をして弱火で10分ほど、ズッキーニが柔らかくなるまで煮込み、粗熱を冷ましておく。

  4. ミキサーに移し、きゅうり、フレッシュコリアンダー、ライム果汁を加えて、滑らかになるまで撹拌する。

    保存容器に入れて冷蔵庫で冷やす。

フレッシュコリアンダー(パクチー)の代わりに、バジル、ミントなども合いますよ。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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