エスニック料理

夏野菜のハリッサ味噌炒め

中東の国々で親しまれている、スパイシーな万能調味料、ハリッサ。実は、日本の調味料の味噌ともとっても相性が良いのですよ。ハリッサとお味噌があれば、冷蔵庫に残っているお野菜で、手早く、美味しい、野菜だけでも満足感のある一品を作ることができます。

ご飯が進む味付けなので、お弁当のおかずにもおすすめです。

輸入食品店などで購入したものの、使い道に困っているハリッサがありましたら、ぜひお試しください。レシピではなすと甘長唐辛子を使用していますが、様々な野菜でお作りいただけますよ。

>>自家製ハリッサのレシピはこちらです。

このレシピのキーワード

#主菜

#時短レシピ

カロリー

65kcal

所要時間

15分

準備時間: 5分
調理時間:10分

材料

人前 +

なす
1本
甘長唐辛子
1本
菜種油
1 大さじ
ハリッサ
1 小さじ
(手作りする場合のレシピは
>>こちら
味噌
1/2 小さじ

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー65kcal
炭水化物11g
タンパク質3.2g
脂肪2.5g
飽和脂肪酸0.3g
多価不飽和脂肪酸0.75g
一価不飽和脂肪酸0.5g
コレステロール1mg
食塩相当量0.6g
カリウム484mg
食物繊維4g
糖質5.1g
ビタミンA158IU
ビタミンC30mg
カルシウム28mg
1.3mg

作り方

  1. ハリッサと味噌を合わせておく。 

  2. なすは縦に4等分して、斜めに切る。甘長唐辛子は斜めに切る。

  3. 熱したフライパンに菜種油を入れ、なすをしんなりするまで炒める。

  4. 甘長唐辛子を加えて更に炒める。

  5. 一旦火を止め、ハリッサ味噌を入れる。

    満遍なく行き渡らせ、再び火を付けサッと炒める。

野菜は、ピーマン、玉ねぎ、ズッキーニ、などもよく合います。生のトマトを入れるとまたちがう美味しさになります。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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