エスニック料理
バナナの花のサラダ
日本国内では、なかなか見かける機会がない食材ですが、バナナの花(蕾)は東南アジアなどの地域でサラダなどにして食されています。非常にアクの強い食材なのでしっかりアク抜きしてから、調理します。味は淡く、様々な味付けで楽しむことができる食材です。微かにバナナの皮のような香りあります。今回はピーナッツバターのソースと合わせてみました。
このレシピのキーワード
#サラダ
カロリー
97kcal
所要時間
20分
準備時間: 5分/アク抜きする時間: 1時間/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
バナナの花 | 2枚 |
---|---|
バジルの葉 | 2枚 |
玉ねぎ | 1/2個 |
菜種油 | 適量 |
<ピーナッツドレッシング>
ピーナッツバター | 2 大さじ |
---|---|
ココナッツオイル | 1 大さじ |
醤油 | 1 小さじ |
きび砂糖 | 1/2 小さじ |
レモン果汁 | 1/6個 |
しょうがすりおろし | 1かけ |
唐辛子ペースト | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 97kcal |
---|---|
炭水化物 | 7.6g |
タンパク質 | 1.5g |
脂肪 | 7.6g |
飽和脂肪酸 | 2.58g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.84g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.5g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 0g |
カリウム | 125mg |
食物繊維 | 1.3g |
糖質 | 5.1g |
ビタミンA | 5IU |
ビタミンC | 6mg |
カルシウム | 15mg |
鉄 | 0.3mg |
作り方
バナナの花を一枚ずつはがす。
中に小さなバナナがあるので、取り除きながら、もう一枚はがす。
縦半分に切り千切りにする。
酢大さじ1を入れた水に、1時間晒し、水切りしておく。
その間に、ピーナッツドレッシングの材料を混ぜておく。
玉ねぎを薄切りにする。
フライパンに菜種油を入れて、玉ねぎをきつね色になるまで素揚げして、油を切っておく。
バナナの花をピーナッツドレッシングで和えて、器によそい、ちぎったバジルを散らす。
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