エスニック料理
マッシュルームとアボカドのオーバーライス
このレシピのキーワード
#ごはんもの
#たんぱく質
#主食
#鉄分
#食物繊維
カロリー
788kcal
所要時間
50分
準備時間: 5分/
調理時間:45分
材料
– 人前 +
<ターメリックライス>
| 米 | 2合 |
|---|---|
| オリーブオイル | 1 大さじ |
| 豆乳バター | 適量 |
| ターメリック | 1 小さじ |
| ローリエ | 適量 |
| 野菜ブイヨン | 少々 |
<その他>
| マッシュルーム | 15個 |
|---|---|
| アボカド | 1個 |
| トマト | 1個 |
| レモン汁 | 適量 |
| ケイジャントマトソース | 適量 |
| サワークリームオニオンドレッシング | 適量 |
<ミックススパイス>
| パプリカパウダー | 1 小さじ |
|---|---|
| コリアンダー | 1/2 小さじ |
| オレガノ | 1 小さじ |
| タイム | 1 小さじ |
| ブラックペッパー | 少々 |
| 塩 | 2つまみ |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 788kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 140.1g |
| タンパク質 | 12.2g |
| 脂肪 | 21.5g |
| 飽和脂肪酸 | 6.72g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.82g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 9.12g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 0.6g |
| カリウム | 613mg |
| 食物繊維 | 4.2g |
| 糖質 | 144.6g |
| ビタミンA | 40IU |
| ビタミンC | 23mg |
| カルシウム | 18mg |
| 鉄 | 1.8mg |
作り方
米を研ぎ水を入れ、ターメリックライスの材料をすべて入れて、炊く。

アボカドは一口大の角切りに、トマトは小口切りに、マッシュルームは薄切りにしておく。ミックススパイスを予め混ぜておく。

熱したフライパンに残りのオリーブオイルをひき、マッシュルームを弱めの中火で炒める。

マッシュルームがしんなりしてきたら、ミックススパイスを入れて良く混ぜて火を止める。

皿にターメリックライス、マッシュルーム、アボカド、トマトを順に乗せて、サワークリームオニオンドレッシング、ケイジャントマトソースをかける。

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