エスニック料理
マッシュルームとアボカドのオーバーライス
このレシピのキーワード
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#たんぱく質
#主食
#鉄分
#食物繊維
カロリー
788kcal
所要時間
50分
準備時間: 5分/
調理時間:45分
材料
– 人前 +
<ターメリックライス>
米 | 2合 |
---|---|
オリーブオイル | 1 大さじ |
豆乳バター | 適量 |
ターメリック | 1 小さじ |
ローリエ | 適量 |
野菜ブイヨン | 少々 |
<その他>
マッシュルーム | 15個 |
---|---|
アボカド | 1個 |
トマト | 1個 |
レモン汁 | 適量 |
ケイジャントマトソース | 適量 |
サワークリームオニオンドレッシング | 適量 |
<ミックススパイス>
パプリカパウダー | 1 小さじ |
---|---|
コリアンダー | 1/2 小さじ |
オレガノ | 1 小さじ |
タイム | 1 小さじ |
ブラックペッパー | 少々 |
塩 | 2つまみ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 788kcal |
---|---|
炭水化物 | 140.1g |
タンパク質 | 12.2g |
脂肪 | 21.5g |
飽和脂肪酸 | 6.72g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.82g |
一価不飽和脂肪酸 | 9.12g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.6g |
カリウム | 613mg |
食物繊維 | 4.2g |
糖質 | 144.6g |
ビタミンA | 40IU |
ビタミンC | 23mg |
カルシウム | 18mg |
鉄 | 1.8mg |
作り方
米を研ぎ水を入れ、ターメリックライスの材料をすべて入れて、炊く。
アボカドは一口大の角切りに、トマトは小口切りに、マッシュルームは薄切りにしておく。ミックススパイスを予め混ぜておく。
熱したフライパンに残りのオリーブオイルをひき、マッシュルームを弱めの中火で炒める。
マッシュルームがしんなりしてきたら、ミックススパイスを入れて良く混ぜて火を止める。
皿にターメリックライス、マッシュルーム、アボカド、トマトを順に乗せて、サワークリームオニオンドレッシング、ケイジャントマトソースをかける。
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