エスニック料理

豆腐そぼろのモロッコ炒め

生クリームの代わりに豆乳、牛肉の代わりに>>洋風豆腐そぼろを使用しています。ミントの爽やかな香りとマスタードのぴりっとした辛みがくせになる一品です。少し多めのオリーブオイルでジャガイモを揚げ焼きにするのが美味しさの秘訣です。

このレシピのキーワード

#もどき料理

#副菜

カロリー

107kcal

所要時間

15分

準備時間: 5分
調理時間:10分

材料

人前 +

ジャガイモ
2個
洋風豆腐そぼろ
4(山盛り) 大さじ
豆乳
3 大さじ
マスタード
1 小さじ
白ワイン
1 大さじ
塩・コショウ
適量
クミン
適量
ミント
適量
オリーブオイル
1 大さじ

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー107kcal
炭水化物10.3g
タンパク質3.5g
脂肪5.1g
飽和脂肪酸0.72g
多価不飽和脂肪酸1.08g
一価不飽和脂肪酸2.87g
コレステロール0mg
食塩相当量0.91g
カリウム287mg
食物繊維0.8g
糖質9.6g
カルシウム32mg
0.7mg

作り方

  1. ジャガイモの皮をむき、1cm幅に細切りにする。切ったジャガイモは耐熱容器に移し、ふんわりとラップをかけ、600wで3分ほど加熱する。

  2. フライパンにオリーブオイルを敷き、1のジャガイモを揚げ焼きにする。焼き目がついたらいったん皿に移し、余分な油をふき取る。

  3. 火を止めたフライパンに白ワイン、洋風豆腐そぼろを加え、中火で火をかける。煮立ったら2のジャガイモを加え、豆乳・クミン・マスタードを加える。

  4. 塩・コショウで味を調え、ミントを盛りつけて完成。

豆腐そぼろを入れるタイミングがポイントです。そのままだと歯ごたえがありすぎるので、ワインの水分でほぐすと程よい食感になります。
今回ミントは苦みが少ないアップルミントを使用しました。お好みのものをご使用下さい。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
このレシピをクリップする
レシピ一覧へ
ベルタ酵素ドリンク

お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”

クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。

会員登録する
既に登録済みの方はこちら

会員の方だけにお届けする限定レシピ

会員限定レシピをご覧いただくには無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。

会員登録する
既に登録済みの方はこちら