エスニック料理
秋茄子と厚揚げのキーマカレー
秋茄子、キノコ、厚揚げで作ったキーマカレーです。秋茄子は、夏の茄子に比べると、水分が少なく、味が凝縮しています。かっちりとしているので、煮込んでいる間に水分が出ますが、夏の茄子より味がぼやけにくく、扱いやすい食材です。カレーの旨味を吸収してトロトロになったスパイシーな茄子をお楽しみ下さい。
このレシピのキーワード
#ごはんもの
#主食
カロリー
536kcal
所要時間
30分
準備時間:10分/
調理時間:20分
材料
– ~3人前 +
茄子 | 1本(150g) |
---|---|
絹厚揚げ | 1枚 |
玉ねぎ | 1/2個(100g) |
エリンギ | 1本 |
トマト缶(カット) | 200g |
ショウガ | 1/2片 |
ニンニク | 1片 |
カレー粉 | 2~ 小さじ |
野菜ブイヨン(顆粒) | 1 小さじ |
きび砂糖 | 1/2~ 小さじ |
塩 | 適量 |
粗びき胡椒 | 適量 |
ココナッツオイル | 1/2 大さじ |
ドライパセリ | 適量 |
ご飯 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 536kcal |
---|---|
炭水化物 | 87g |
タンパク質 | 16.6g |
脂肪 | 10.9g |
飽和脂肪酸 | 1.62g |
多価不飽和脂肪酸 | 4.96g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.85g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 2.18g |
カリウム | 592mg |
食物繊維 | 4.9g |
糖質 | 81.9g |
カルシウム | 243mg |
鉄 | 3.6mg |
作り方
厚揚げは、キッチンペーパーで水分、油分を除き、5㎜角に切り分けます。
玉ねぎ、エリンギは、粗みじん切りにします。
ショウガ、ニンニクは、みじん切りにします。
茄子は、ヘタを切り落とし、1㎝角に切り分けて、水の張ったボウルに浸けてあく抜きをします。あくが抜けたら、ザルに入れて、水切りをします。
鍋にオイルをひいて、③を弱火で炒めます。香りが出てきたら、②の玉ねぎを炒めます。しんなりしてきたら、①、②のエリンギを入れて、炒めます。
⑤に塩、胡椒をしたら、カレー粉を加えて、弱火で炒めます。香りが出てきて、粉っぽさが無くなったら、トマト缶、昆布だし、キビ砂糖、④を入れて、中火~弱火で煮ます。沸騰したら、弱火にして茄子が柔らかくなる(10分くらい)まで蓋をして煮込みます。
⑥の茄子が柔らかくなったら、蓋を取り、水分を飛ばしながら煮ます。程よい水分量になったら、味の調整をして、消火します。
器にご飯と⑦を盛り付けて、ドライパセリを添えれば、出来上がりです。
人気レシピランキング
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら