クミンとベビーリーフのサラダ

クミンとベビーリーフのサラダ

調理 25分1人前

クミンを使った、手軽に作れるエスニックな味付けのサラダをご紹介します。

材料

1人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • セロリ1/2本
  • ベビーリーフ100g
  • オリーブオイル大さじ2
  • 1.5g
  • クルミ30g
  • クミンシード小さじ1
  • コリアンダーシード大さじ1

栄養成分

1人前あたり
413kcalエネルギー
7.3gたんぱく質
1.6g塩分
8.3g食物繊維
963mgカリウム
4mg鉄分

作り方

  1. 材料を用意します。

  2. セロリを薄切りにします。

  3. ベビーリーフと薄切りのセロリを10分程度水に浸しアク抜きします。その後、水気を切りボウルに入れオリーブオイルと塩をまぶしておく

  4. 小さなフライパンに砕いたくるみ、クミンシード、コリアンダーシードを入れて、揺すりながら香りが立つまで弱火で炒る。

  5. くるみ、クミン、コリアンダーを野菜が入ったボウルにかけ、混ぜ合わせて完成。

コツ・メモ

クミンは炒るとナッツのような芳ばしさを引き出すことができます。熱の入ったスパイスをふりかけることで、ベビーリーフがしんなりするこのサラダは、『完成してすぐ食べる』のが美味しさの秘訣です。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

このレシピについて

食事の最初に食べれば食べすぎを防ぎ、ダイエット効果が期待できます。