モリンガのダール

モリンガのダール

調理 30分2人前

抹茶やお茶の葉の様な風味のモリンガ。生だと青臭く、渋みなどもあり大変食べにくい味ですが、火を通すと、抹茶の様な風味になり、美味しく食べられます。まろやかなレンズ豆を合わせ、スパイスを効かせたポタージュに仕上げました。生のモリンガが手に入ったら、ぜひお試しください。

材料

2人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • レンズ豆大さじ3
  • モリンガ50g
  • 1つまみ
  • 500ml

<スパイス>

  • ターメリック1つまみ
  • コリアンダー1つまみ
  • ブラックペッパー1つまみ

栄養成分

1人前あたり
26kcalエネルギー
1.5gたんぱく質
0.3g塩分
2.7g食物繊維
148mgカリウム
0.6mg鉄分

作り方

  1. レンズ豆と水を鍋に入れて、火にかけ、沸騰したら弱火にして蓋をして、15分煮る。

  2. モリンガを枝から外し、葉だけにする。鍋に入れてしんなりするまで、火を通す。粗熱を冷ます。

  3. ミキサーにかけ滑らかにする。再び鍋に戻し、スパイスと塩で味を調え、一煮立ちさせる。

コツ・メモ

お好みでカイエンヌペッパーで辛味をプラスしても美味しいです。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。