
モリンガのダール
調理 30分2人前
抹茶やお茶の葉の様な風味のモリンガ。生だと青臭く、渋みなどもあり大変食べにくい味ですが、火を通すと、抹茶の様な風味になり、美味しく食べられます。まろやかなレンズ豆を合わせ、スパイスを効かせたポタージュに仕上げました。生のモリンガが手に入ったら、ぜひお試しください。
材料
2人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- レンズ豆大さじ3
- モリンガ50g
- 塩1つまみ
- 水500ml
<スパイス>
- ターメリック1つまみ
- コリアンダー1つまみ
- ブラックペッパー1つまみ
栄養成分
1人前あたり26kcalエネルギー
1.5gたんぱく質
0.3g塩分
2.7g食物繊維
148mgカリウム
0.6mg鉄分
作り方
レンズ豆と水を鍋に入れて、火にかけ、沸騰したら弱火にして蓋をして、15分煮る。

モリンガを枝から外し、葉だけにする。鍋に入れてしんなりするまで、火を通す。粗熱を冷ます。

ミキサーにかけ滑らかにする。再び鍋に戻し、スパイスと塩で味を調え、一煮立ちさせる。

コツ・メモ
お好みでカイエンヌペッパーで辛味をプラスしても美味しいです。
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