エスニック料理

春巻きの皮で!メキシコ風野菜スープ

スパイシーな味つけに、トルティーヤを添えたメキシコのスープ。トルティーヤを春巻きの皮で代用して作ってみました。一品でお腹いっぱいになる具沢山スープです。

このレシピのキーワード

#スープ

カロリー

122kcal

所要時間

45分

準備時間: 5分
調理時間:40分

材料

人前 +

玉ねぎ
1/2個
にんじん
1/2本
じゃがいも
1 個
ピーマン
1個
ハラペーニョ
1個
トマト水煮
2個
ライム果汁
1/2個
にんにく
1かけ
パクチー
4本
ベジタブルブイヨン顆粒
2 小さじ
オリーブオイル
1 大さじ
適量
500ml

<ミックススパイス>

パプリカ
1/2 小さじ
クミン
1/2 小さじ
コリアンダー
1/2 小さじ
オレガノ
1/2 小さじ

<春巻きチップス>

春巻きの皮
1/2枚
菜種油
2 大さじ

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー122kcal
炭水化物17.6g
タンパク質2.1g
脂肪6.3g
飽和脂肪酸0.75g
多価不飽和脂肪酸0.88g
一価不飽和脂肪酸4.19g
コレステロール1mg
食塩相当量0.9g
カリウム443mg
食物繊維6.1g
糖質13.4g
ビタミンA178IU
ビタミンC32mg
カルシウム27mg
0.6mg

作り方

  1. 玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ピーマン、トマト水煮を1cm角切りに、ハラペーニョ、パクチーをみじん切りに、にんにくは半分に切り芽を取り除いておく。

  2. 厚手の鍋にオリーブオイル、にんにくを入れて、弱火にかける。

  3. にんにくから香りが出てきたら、玉ねぎ、にんじんを加えて中火で炒める。

  4. ミックススパイス、トマト水煮、水、ベジタブルブイヨンを入れて強火にして、沸騰したら弱火にして、蓋をして15分煮込む。

  5. じゃがいも、ピーマン、ハラペーニョ、パクチーを加えて、蓋をして10分煮込む。塩で味を調えて、ライム果汁を加える。

  6. 春巻きの皮を短冊に切る。

  7. 菜種油大さじ2をフライパンに熱して春巻きの皮をきつね色になるまで揚げる。

  8. 油を切っておく。

  9. 器に盛り付け、春巻きチップスを乗せる。

ハラペーニョがない場合は、カイエンヌペッパーや唐辛子ペーストなどで代用して下さい。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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