エスニック料理

豆腐のターメリック炒め

鮮やかな黄色が食欲をそそる、スパイシーな味付けの炒り豆腐です。ご飯と合う味付けにしていますので、お弁当のおかずにも活用できます。

このレシピのキーワード

#お弁当

#副菜

カロリー

129kcal

所要時間

25分

準備時間: 5分/豆腐を水切りする時間: 1時間
調理時間:20分

材料

人前 +

豆腐
200g
パプリカ
1/2個
ハラペーニョピクルス(お好みで)
1本
玉ねぎ
1/4個
にんにく
1かけ
しょうが
1かけ
オリーブオイル
1 大さじ
醤油
1 小さじ
1つまみ

<合わせスパイス>

ターメリック
1 小さじ
クミン
1/4 小さじ
コリアンダー
1/4 小さじ
ブラックペッパー
少々

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー129kcal
炭水化物6.1g
タンパク質7.8g
脂肪8.9g
飽和脂肪酸1.33g
多価不飽和脂肪酸2.92g
一価不飽和脂肪酸3.88g
コレステロール0mg
食塩相当量0.5g
カリウム222mg
食物繊維2.1g
糖質4.1g
ビタミンA19IU
ビタミンC36mg
カルシウム100mg
1.8mg

作り方

  1. 豆腐はキッチンペーパーに包んで、ざるなどに置き、1時間ほど水切りしほぐしておく。

    玉ねぎ、パプリカを粗みじん切り、にんにく、しょうが、ハラペーニョピクルスをみじん切りにする。

  2. 熱したフライパンにオリーブオイルを入れて、玉ねぎを炒める。

  3. 玉ねぎが透き通ってしんなりしてきたら、にんにく、しょうがを加えて香りが出るまで炒める。

  4. 豆腐を入れて、弱火でじっくり炒める。

  5. パプリカ、ハラペーニョピクルスを加えて更に炒める。

  6. 合わせスパイスを入れて、全体に馴染ませ、醤油と塩で味を調える。

辛味が苦手な方は、ハラペーニョピクルスを抜いてお作りください。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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