豆とイモのスープ

豆とイモのスープ

調理 30分4人前秋・冬

タンパク質がしっかりと摂れるスープをご紹介します。

材料

4人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • じゃがいも1個
  • 玉ねぎ1/4個
  • トマト1/2個
  • ひよこ豆1/4カップ
  • 800cc
  • レンズ豆1/4カップ
  • 小さじ1/2
  • クミンパウダー1つまみ

<テンパリングの材料>

  • オリーブオイル大さじ2
  • クミンシード小さじ1
  • カレーリーフ8枚

栄養成分

1人前あたり
155kcalエネルギー
6.6gたんぱく質
0.3g塩分
10.5g食物繊維
474mgカリウム
1.8mg鉄分

作り方

  1. 今回の材料はこちらです。

  2. じゃがいもをサイの目に切り水にさらす。玉ねぎはみじん切り、トマトはざく切りにしておく。

  3. ひよこ豆と水を鍋に入れて火にかける。

  4. 豆がやわらかくなったら、野菜、レンズ豆、塩、クミンパウダーを鍋に加えて、15分煮込む。

  5. 別の小さなフライパンで、テンパリングの材料を弱火で加熱し、香りが立ったら火を消す。

  6. 皿に豆のスープを盛り付けて、スープの上にテンパリングしたオイルをかけて完成。

コツ・メモ

ひよこ豆はチャナダール、レンズ豆はレッドレンティルと同じものです。スパイス専門店で買うときは商品名に気をつけてください。

このレシピについて

ひよこ豆やレンズ豆にはタンパク質やビタミンB6、ビタミンE、葉酸が豊富に含まれています。そんな栄養価の高い豆を使ったスープで、食卓の栄養バランスを整えましょう。