
豆とイモのスープ
調理 30分4人前秋・冬
タンパク質がしっかりと摂れるスープをご紹介します。
材料
4人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- じゃがいも1個
- 玉ねぎ1/4個
- トマト1/2個
- ひよこ豆1/4カップ
- 水800cc
- レンズ豆1/4カップ
- 塩小さじ1/2
- クミンパウダー1つまみ
<テンパリングの材料>
- オリーブオイル大さじ2
- クミンシード小さじ1
- カレーリーフ8枚
栄養成分
1人前あたり155kcalエネルギー
6.6gたんぱく質
0.3g塩分
10.5g食物繊維
474mgカリウム
1.8mg鉄分
作り方
今回の材料はこちらです。

じゃがいもをサイの目に切り水にさらす。玉ねぎはみじん切り、トマトはざく切りにしておく。

ひよこ豆と水を鍋に入れて火にかける。

豆がやわらかくなったら、野菜、レンズ豆、塩、クミンパウダーを鍋に加えて、15分煮込む。

別の小さなフライパンで、テンパリングの材料を弱火で加熱し、香りが立ったら火を消す。

皿に豆のスープを盛り付けて、スープの上にテンパリングしたオイルをかけて完成。
コツ・メモ
ひよこ豆はチャナダール、レンズ豆はレッドレンティルと同じものです。スパイス専門店で買うときは商品名に気をつけてください。
このレシピについて
ひよこ豆やレンズ豆にはタンパク質やビタミンB6、ビタミンE、葉酸が豊富に含まれています。そんな栄養価の高い豆を使ったスープで、食卓の栄養バランスを整えましょう。