中華料理

ベジ麻婆豆腐

山椒や豆板醤の辛みとトマトの酸味のバランスが良く、食欲をそそります。ひき肉の役割を、軽く潰した大豆を使用して、食べ応えのある1品に仕上げました。

このレシピのキーワード

#たんぱく質

#もどき料理

#カルシウム

#主菜

#鉄分

カロリー

341kcal

所要時間

15分

準備時間: 5分
調理時間:10分

材料

人前 +

豆腐
350g
大豆
50g
ミニトマト
3個
ニラ
50g
にんにく
1片
生姜
1片
きのこ(お好みのもの)
適量
白ネギ
適量

<調味料>

醤油
1 大さじ
甜麵醬
1 大さじ
片栗粉
1 大さじ
味噌
2 小さじ
豆板醬
2 小さじ
砂糖
1 小さじ
山椒(炒め用)
2 小さじ
ごま油(炒め用)
大さじ
ラー油(仕上げ用)
適量

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー341kcal
炭水化物20g
タンパク質19g
脂肪22.2g
飽和脂肪酸3.1g
多価不飽和脂肪酸9.81g
一価不飽和脂肪酸5.59g
コレステロール0mg
食塩相当量3.17g
カリウム635mg
食物繊維5.7g
糖質14.3g
カルシウム224mg
4.4mg

作り方

<準備>

  1. にんにく、生姜、きのこ、白ネギをみじん切りする。

  2. 豆腐を1.5cm角に切る。

  3. ミニトマトを半分、ニラを2cmに切る。

  4. 大豆を軽く潰す。

  5. 調味料を全て混ぜ合わせておく。

<調理>

  1. フライパンにごま油をひき、にんにくと生姜を弱火で炒める。香りが出てきたら潰した大豆を入れて炒める。

  2. 豆腐と山椒を入れて、水分を飛ばすように炒める。

  3. ニラとミニトマト、キノコ、白ネギを入れて炒める。

  4. ニラがしんなりしてきたら合わせておいた調味料を入れて十分に煮立て、絡めたら完成。

  5. 器に盛り付けてお好みで山椒をふり、ラー油を回しかける。

辛さが苦手な方は山椒の量を調整してください。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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