蓮根のチリソース
蓮根をスライスとお団子にして、チリソースに絡めました。蓮根団子は、豆腐を入れてふんわり&モチモチ、スライスした蓮根はシャキシャキ感があります。同じ材料なのに、全く違った食感が楽しめます。ピリ辛なチリソースが絡んだ蓮根を食感と共にお楽しみ下さい。
このレシピのキーワード
#主菜
#炒めもの
カロリー
所要時間
準備時間:15分/
調理時間:10分
材料
蓮根 | 200g |
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木綿豆腐 | 100g |
焼き麩 | 8個~ |
塩 | 1つまみ |
片栗粉(生地用) | 1 大さじ |
片栗粉(衣用) | 1 大さじ |
植物性オイル(揚げ油) | 適量 |
【チリソース】
玉ねぎ | 1/2個(100g) |
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豆板醬 | 1/2~ 小さじ |
生姜 | 1片 |
ニンニク | 1片 |
ごま油 | 1/2 大さじ |
醤油 | 1 大さじ |
酒 | 1 大さじ |
キビ砂糖 | 1 小さじ |
ケチャップ | 1.5 大さじ |
トマトジュース | 適量 |
水 | 100㏄ |
【その他】
水菜(あれば用意する) | 適量 |
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栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 273kcal |
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炭水化物 | 36.2g |
タンパク質 | 7.8g |
脂肪 | 10.4g |
飽和脂肪酸 | 1.38g |
多価不飽和脂肪酸 | 4.51g |
一価不飽和脂肪酸 | 3.6g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 2.02g |
カリウム | 682mg |
食物繊維 | 3.4g |
糖質 | 32.6g |
カルシウム | 79mg |
鉄 | 1.4mg |
作り方
豆腐は、キッチンペーパーに包み、ザルに入れて水切りをします。
蓮根は、皮を剥き、酢水に浸けてあく抜きをしたら、1/2は縦に半分に切り、5~8㎜厚さのスライスにします。(蓮根の大きさで調整して下さい)残りの1/2は、摺り下ろします。
ボウルに、①を入れて崩したら、②の摺り下ろし、塩、砕いた焼き麩を入れて混ぜ、片栗粉(大さじ1)を入れて全体に馴染む様に混ぜ合わせます。(耳たぶ位の硬さがベストです。水分が多ければ、焼き麩で調整してください)
チリソースを作ります。
フライパンにごま油を入れて、生姜、ニンニクを炒めます。香りが出てきたら玉ねぎを入れて炒めます。続いて、豆板醬、ケチャップの順に加えて炒め、次に水、醤油、酒、、トマトジュース、キビ砂糖を入れて、味の調整をしながら炒め煮にします。味が整えば、そのまま放置します。
③を食べやすい大きさの団子状に丸め、片栗粉(大さじ1)を転がしながら全体に付けます。①のスライスは、キッチンペーパーで水分を除きます。
鍋にオイルを入れて、⑤を揚げ焼きにします。全体がカリッとして、こんがり揚げ色が付いたら取り出して、油切りをします。
④を再度加熱します。煮立ったら、⑥の団子を入れて絡め、次に⑥のスライスを入れて絡めます。器に盛り付ければ、出来上がりです。
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