中華料理
簡単!麻婆茄子
調味料をあらかじめ混ぜておく事で、工程が少なく簡単に作る事が出来ます!豆板醤には脂肪燃焼、食欲増進などの効果があります♪
このレシピのキーワード
#もどき料理
#主菜
#炒めもの
カロリー
129kcal
所要時間
15分
準備時間:/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
大豆ミート | 30g |
---|---|
茄子 | 2本程度(150g) |
にんにくすりおろし | 少々 |
しょうがすりおろし | 少々 |
ごま油 | 1 小さじ |
塩、こしょう | 少々 |
白ネギ(みじん切り) | 5cm分 |
<調味料>
豆板醤 | 1~ 小さじ |
---|---|
甜麺醤 | 2 小さじ |
味噌 | 2 小さじ |
しょうゆ | 2 小さじ |
砂糖 | 2 小さじ |
水 | 50cc |
片栗粉 | 適量 |
<その他>※お好みで
小ねぎ | 適量 |
---|---|
グリーンピース | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 129kcal |
---|---|
炭水化物 | 18.4g |
タンパク質 | 9.3g |
脂肪 | 3.1g |
飽和脂肪酸 | 0.43g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.85g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.15g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 2.9g |
カリウム | 617mg |
食物繊維 | 5.4g |
糖質 | 8.3g |
ビタミンA | 12IU |
ビタミンC | 6mg |
カルシウム | 68mg |
鉄 | 1.9mg |
作り方
茄子は食べやすい大きさに切るか、輪切りにする。
調味料は全て合わせておきます。
多めの油(分量外)で茄子を揚げ焼きにし、取り出しておきます。
フライパンにごま油を入れ、にんにくとしょうがを入れ香りが出たら大豆ミートを炒めます。ここで軽く塩・こしょうをしておきます。
合わせておいた調味料を入れ、弱火でとろみがつくまで混ぜながら炒めます。
2の茄子を入れて混ぜ、器に盛り付ける。小ねぎやグリーンピースを散らしたら完成。
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