中華料理
簡単!麻婆茄子
調味料をあらかじめ混ぜておく事で、工程が少なく簡単に作る事が出来ます!豆板醤には脂肪燃焼、食欲増進などの効果があります♪
このレシピのキーワード
#もどき料理
#主菜
#炒めもの
カロリー
129kcal
所要時間
15分
準備時間:/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
| 大豆ミート | 30g |
|---|---|
| 茄子 | 2本程度(150g) |
| にんにくすりおろし | 少々 |
| しょうがすりおろし | 少々 |
| ごま油 | 1 小さじ |
| 塩、こしょう | 少々 |
| 白ネギ(みじん切り) | 5cm分 |
<調味料>
| 豆板醤 | 1~ 小さじ |
|---|---|
| 甜麺醤 | 2 小さじ |
| 味噌 | 2 小さじ |
| しょうゆ | 2 小さじ |
| 砂糖 | 2 小さじ |
| 水 | 50cc |
| 片栗粉 | 適量 |
<その他>※お好みで
| 小ねぎ | 適量 |
|---|---|
| グリーンピース | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 129kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 18.4g |
| タンパク質 | 9.3g |
| 脂肪 | 3.1g |
| 飽和脂肪酸 | 0.43g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.85g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 1.15g |
| コレステロール | 1mg |
| 食塩相当量 | 2.9g |
| カリウム | 617mg |
| 食物繊維 | 5.4g |
| 糖質 | 8.3g |
| ビタミンA | 12IU |
| ビタミンC | 6mg |
| カルシウム | 68mg |
| 鉄 | 1.9mg |
作り方
茄子は食べやすい大きさに切るか、輪切りにする。
調味料は全て合わせておきます。

多めの油(分量外)で茄子を揚げ焼きにし、取り出しておきます。

フライパンにごま油を入れ、にんにくとしょうがを入れ香りが出たら大豆ミートを炒めます。ここで軽く塩・こしょうをしておきます。

合わせておいた調味料を入れ、弱火でとろみがつくまで混ぜながら炒めます。

2の茄子を入れて混ぜ、器に盛り付ける。小ねぎやグリーンピースを散らしたら完成。

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