中華料理
厚揚げとミニパプリカのナッツ炒め
厚揚げとひとくちサイズのパプリカを丸ごと使用して、香ばしいナッツと共に甘酢炒めにしました。具材が甘酢と絡み、柔らかな厚揚げ、ジューシーなパプリカ、食感の良いナッツが楽しめます。簡単&短時間でできるので、お試し下さい。
このレシピのキーワード
#主菜
#炒めもの
カロリー
287kcal
所要時間
15分
準備時間:10分/
調理時間: 5分
材料
– ~3人前 +
厚揚げ | 1枚 |
---|---|
ミニパプリカ(赤) | 6個 |
ミニパプリカ(黄) | 6個 |
ミニパプリカ(オレンジ) | 6個 |
ピーマン | 1個 |
玉ねぎ | 1/4個(50g) |
カシューナッツ | 20g |
くるみ | 20g |
【合わせ調味料】
☆醤油 | 1.5 大さじ |
---|---|
☆キビ砂糖 | 1.5 大さじ |
☆米酢 | 1.5 大さじ |
☆野菜ブイヨン | 1 小さじ |
片栗粉 | 1/2 大さじ |
ショウガ | 1/2片 |
ごま油 | 1 大さじ |
塩コショウ | 適量 |
ラー油 | お好みで |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 287kcal |
---|---|
炭水化物 | 16.6g |
タンパク質 | 11.1g |
脂肪 | 19.9g |
飽和脂肪酸 | 2.22g |
多価不飽和脂肪酸 | 9.03g |
一価不飽和脂肪酸 | 4.44g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.8g |
カリウム | 310mg |
食物繊維 | 2.6g |
糖質 | 14g |
カルシウム | 182mg |
鉄 | 2.5mg |
作り方
ショウガは、みじん切り、玉ねぎは、粗みじん切りにします。
パプリカは、ヘタを取ります。ピーマンは、半分に切って、種を取り出し、食べやすい大きさに切り分けます。
厚揚げは、キッチンペーパーで水分、油分を除き、食べやすい大きさ(縦半分に切って1㎝幅位)に切って、片栗粉をまぶしておきます。
ナッツは、トースターorフライパンでローストし、粗く刻んでおきます。
合わせ調味料の☆を混ぜ合わせます。
フライパンにごま油の半量を入れて、厚揚げを焼きます。全体に焼き色が付いたら、取り出します。
フライパンをキッチンペーパーで拭い、残りのごま油を入れて、①のショウガを炒めます。続いて①の玉ねぎを炒め、しんなりしてきたら、②を入れて、更に炒めます。パプリカが色鮮やかになってきたら、⑥、④を入れて、塩コショウをします。次に⑤を入れて、味を調えたら、ラー油を入れて全体に馴染ませます。器に盛り付ければ、出来上がりです。
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら