中華料理
納豆で麻婆厚揚げ豆腐
厚揚げや納豆には、良質なタンパク質が豊富です。
特に厚揚げは腹持ちがよく、カルシウム・鉄分が豊富なのでダイエットにもオススメです。
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#もどき料理
#主菜
#鉄分
カロリー
349kcal
所要時間
30分
準備時間:15分/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
厚揚げ | 120g |
---|---|
納豆 | 1パック |
舞茸 | 40g |
プチトマト | 3個 |
ごま油 | 1 大さじ |
きざみネギ | お好みで |
<A>
にんにく | 1/2かけ |
---|---|
しょうがすりおろし | 1/2 小さじ |
長ネギ | 20g |
豆板醤 | 1/2 小さじ |
<B>
料理酒 | 1 大さじ |
---|---|
しょうゆ | 1 大さじ |
赤味噌 | 1 大さじ |
ベジブロス | 150g |
塩こしょう | 少々 |
<水溶き片栗粉>
片栗粉 | 1 大さじ |
---|---|
水 | 1 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 349kcal |
---|---|
炭水化物 | 37.7g |
タンパク質 | 17.9g |
脂肪 | 14.2g |
飽和脂肪酸 | 2.08g |
多価不飽和脂肪酸 | 6.58g |
一価不飽和脂肪酸 | 4.39g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 2.18g |
カリウム | 326mg |
食物繊維 | 2.7g |
糖質 | 35g |
カルシウム | 171mg |
鉄 | 2.5mg |
作り方
舞茸、長ネギ、にんにくをみじん切りにする。
ごま油をひいて、Aを炒める。
香りが出たら納豆と舞茸を入れ混ぜながら炒める。
Bを混ぜ合わせておく。
水溶き片栗粉を用意しておく。
納豆のねばりがなくなってきたら、Bを入れ塩こしょうで味を整える。
厚揚げとトマトを入れて、ゆっくり混ぜ合わせ、強火にし、水溶き片栗粉でとろみをつけたらお皿に盛り、きざみネギをトッピングして完成です。
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